Cum să slăbești singur

Principiile de bază ale pierderii în greutate

Înainte de a rezolva problema, cum să slăbești acasă, ar trebui să decideți cu privire la cauzele excesului de greutate. Acestea includ:

Nutriție necorespunzătoare. Multe „păcat" cu obiceiuri precum sigiliile de stres, mesele rapide pentru mâncare, dietele lungi și dăunătoare, lipsa micului dejun și o cină densă în fața televizorului, prezența preventivă în dieta alimentelor și alimentelor rapide cu calorii, și multe altele care provoacă creșterea în greutate. Încălcarea metabolismului, a problemelor intestinale, a bolilor tractului gastrointestinal cauzate de diverși factori. Vârstă. De -a lungul anilor, devine din ce în ce mai dificil să slăbești, deoarece metabolismul încetinește în mod natural. Somnul inadecvat și un stil de viață sedentar, acești factori afectează și consumul de calorii. Mulți încep să rezolve problema excesului de greutate dintr -o dietă pentru pierderea în greutate acasă. În același timp, merită să ne amintim câteva nuanțe care contribuie la reducerea și menținerea eficientă a greutății normale. Pentru a obține un rezultat pozitiv din orice dietă, cantitatea de energie introdusă în organism ar trebui redusă.  Cel puțin, volumul de energie pe care organismul îl cheltuie pentru menținerea proceselor de viață ar trebui să fie mai mult. Apoi, depozitele de grăsimi vor intra în consum. Pierderea normală în greutate nu este mai mare de 800-1000 g pe săptămână. Indicatorii mari ar trebui să avertizeze pierderea în greutate, deoarece pierderea în greutate cu mai mult de 1, 2 kg pe 7 zile poate duce la tulburări metabolice și acumularea de toxine în organism. De asemenea, duce la o scădere a tonusului muscular, ca urmare, în loc de un corp potrivit și zvelt, o persoană va primi pielea și mușchii flabby.

Pierderea rapidă în greutate indică pierderea corpului de apă, nu grăsimea. Multe femei se plâng că nu mănâncă practic nimic, dar greutatea rămâne nemișcată. Răspunsul la această întrebare este simplu, nu respectă principiile de bază ale pierderii eficiente în greutate, care sunt următoarele:

O scădere a conținutului de calorii ar trebui să apară treptat. Dietele stricte devin stres excesiv pentru organism și încearcă să ia energie pentru viață din masa musculară, protejând strict rezerva strategică sub formă de grăsimi. Este important să preveniți acest lucru; Nutriție fracțională și frecventă. Trebuie consumat de cel puțin 5-6 ori pe zi, în porții mici, ceea ce va menține constant nivelul adecvat de energie al corpului. Nutriția fracțională previne foamea severă, împiedică supraalimentarea, reduce riscul de boli gastrointestinale; Dieta ar trebui să conțină alimente în principal cu calorii scăzute, care sunt reprezentate de alimente naturale din plante naturale - legume, cereale, ierburi. Ar trebui să alegeți produse bogate în fibre cu un nivel scăzut de indice glicemic (mai puțin de 60 la sută); Utilizați o cantitate suficientă de lichid, deoarece deficiența sa încetinește procesul de pierdere în greutate. Acest lucru poate provoca tulburări metabolice și o defecțiune a săratului cu apă; Mâncarea care vine dimineața este folosită pe deplin de către corp pentru energie. După prânz, cea mai mare parte este transformată în grăsime. Prin urmare, este recomandat să mănânci alimente cu un nivel înalt, tocmai înainte de prânz; Utilizarea corectă a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. 40 % din carbohidrați, în mare parte complexi, 30-35 la sută dintre proteine trebuie să intre în corpul uman, sunt necesare, în timp ce jumătate din normă este proteine vegetale și 10-20 la sută din grăsimi. Nu se recomandă reducerea normelor de grăsime, deoarece acest lucru poate duce la o restructurare a metabolismului. Trebuie să alegeți în principal grăsimi vegetale.

Dieta pentru pierderea în greutate acasă

Principalul avantaj al dietelor stricte pe care femeile le iubesc atât de mult este de a reduce rapid greutatea într -un timp scurt.  Dar aceasta este principala problemă. Un astfel de rezultat afectează negativ sănătatea, deoarece în cele mai multe cazuri nu sunt urâte kilograme de grăsime, ci masa de apă și mușchi. Cu deficiență de proteine, organismul cheltuiește mușchi, ficat pentru energie energetică. Și scăderea masei musculare, la rândul lor, previne pierderea eficientă în greutate, deoarece organismul pierde capacitatea de a arde excesul de grăsime. Sunt transformate cel mai bine în energie în timpul activității fizice.

Când pierdeți în greutate la domiciliu, dieta ar trebui să fie făcută astfel încât să se primească cel puțin 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați în considerare calorii și să observați cum se schimbă greutatea corporală cu o scădere a conținutului general de calorii de nutriție. Doar această abordare vă va permite să mențineți masa musculară și să ardeți depozitele de grăsimi. Dacă mușchii încep să se piardă, conținutul de calorii trebuie crescut.

Dietele slabe de mono -dietă populară, cum ar fi kefir, hrișcă, măr și altele, nu permit organismului să obțină suficienți nutrienți și vitamine. Prin urmare, nu li se recomandă să mențină mai des decât o dată pe an. Durata nu trebuie să depășească mai mult de două săptămâni.

Cum să slăbești corect

Pierderea efectivă în greutate este facilitată de stabilirea modului de putere, activitate fizică moderată. Aceasta este baza unui stil de viață sănătos, puteți utiliza alte mijloace pentru a obține un rezultat mai rapid. De exemplu, înfășurarea pentru pierderea în greutate la domiciliu sau masaje.

Performanța constantă și regulată a celor mai simple exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu va rezolva cel mai eficient problemele excesului de greutate. Vor ajuta la întărirea mușchilor, a corpului, vor face mai rezistent, în formă. În plus, activitatea fizică împiedică apariția pielii înfiorătoare. Este suficient de 30-40 de minute pe zi pentru a dedica un complex, care constă în următoarele clase disponibile:

Ghemuite. Puteți începe de 30-40 de ori fără ponderare. Introduceți treptat abordări de 10-15 ori cu ponderare. Aceste acțiuni simple fac posibilă rezolvarea problemei modului de a pierde în greutate în Lyashki acasă; Cursuri în hula-hup. O modalitate excelentă de a îndepărta depozitele de grăsime pe stomac și pe părți, de a sprijini tonul muscular al spatelui și al presei. Este suficient să rotiți cercul zilnic timp de 15-20 de minute; Sărind pe o frânghie. Acest antrenament activ îmbunătățește funcționarea inimii și a vaselor de sânge, contribuie la pierderea în greutate. Trebuie să începeți de la câteva minute. Dacă forma fizică este slabă, este mai bine să faceți 2-3 abordări timp de 1-2 minute, aducând treptat la cel puțin 8-10 minute; Gemenii într -o poziție întinsă pe lateral. Aceste exerciții vor elimina excesul de grăsime pe stomac și șolduri, vor întări fesele. Într -o abordare, cel puțin 20 de laturi sunt făcute în mod lent. Apoi poziția se schimbă în cealaltă parte. Orice antrenament începe cu un ușor cald. Clasele sunt cele mai bine făcute zilnic. Un rezultat bun a arătat aerobic pentru pierderea în greutate acasă, acesta poate fi efectuat prin video.

Încărcare dimineața (cald -up)

Încărcarea dimineața este un mijloc excelent pentru a te trezi și a se înveseli înainte de începerea zilei de muncă. Și cu lecție obișnuită, veți observa un rezultat pozitiv nu numai pe figură, ci și pe bine.

Încărcarea pentru pierderea în greutate la domiciliu este formată din două părți - un -up cald și complexul principal. Warm -up -ul include exerciții pentru încălzirea mușchilor: înclinarea, rotirea capului, torsul, șoldurile, mâinile care se leagănă și săriturile. Nu durează mai mult de 5 minute până la execuția sa. Apoi puteți trece la clase ale complexului principal.

Fiecare exercițiu este efectuat de cel puțin 8 ori.

Înclinându -se înainte, încercând să -și pună palmele pe podea. Twims to the lateral, înainte și înapoi. Înjurați presa din poziția de a culca pe podea. Înclinați -vă înainte din poziția de ședere, încercați să ajungeți la picioare cu vârful degetelor. Ghemuite. Flotări. Puteți începe exercițiul de pe perete sau scaun. Pod. Aceste exerciții ajută să vină sub formă, cu condiția să le efectuați în mod regulat. Nu uitați să fiți făcut cu cald -up înainte de a începe antrenamentul și de a vă întinde după. Deci, veți evita întinderea mușchilor.

Salturile Skakkak pot completa sarcina.  Puteți vedea corectitudinea exercițiilor fizice pentru pierderea în greutate acasă în videoclip.

Nutriție adecvată

Pentru a normaliza greutatea, nu puteți face fără a stabili o dietă sănătoasă. Există multe rețete dietetice pentru pierderea în greutate la domiciliu, dar uneori este suficient pentru a respecta recomandări simple ale nutriționiștilor pentru a obține rezultatul dorit. Desigur, dietele restrictive speciale vă permit să pierdeți în greutate cu viteză mare, dar este departe de a fi întotdeauna posibil să mențineți rezultatul, există riscul de a face rău sănătății voastre. În plus, nu toată lumea are posibilitatea de a controla constant conținutul de calorii, de a calcula cantitatea de carbohidrați, de a observa un program strict.

Acest lucru devine opțional dacă efectuați ajustarea necesară a alimentelor. Fără o dietă, puteți scădea la 5 kilograme pe lună dacă respectați următoarele recomandări:

Nutriția corectă pentru a pierde în greutate la domiciliu implică prezența obligatorie a gustărilor, aceasta oferă o îmbunătățire a metabolismului, ceea ce duce la pierderea în greutate. Puteți utiliza bare non -core din cereale, iaurturi sau mere; Dieta ar trebui să fie planificată, este mai bine să o faci timp de o săptămână sau chiar o lună. Acest lucru vă va permite să compuneți în mod competent un meniu, să achiziționați în avans produsele necesare și să reduceți tentația de a cumpăra sau de a mânca ceva de prisos; Este necesar să mâncați de cel puțin 5-6 ori pe zi la un anumit moment. În același timp, este mai bine să planificați calorii și dulciuri pentru consum dimineața, lăsați mâncăruri ușoare și non -core pentru seară; Trebuie amintit că orice produse dăunătoare pot fi întotdeauna înlocuite cu sănătos și nu mai puțin gustos. Legumele proaspete și fructele din dietă pot înlocui calm cofetărie, făină și dulce, este mai bine să abandonați aceste feluri de mâncare; Pentru a menține corpul și mușchii în ton, alimentele proteice ar trebui să fie prezente în dietă. Atunci când compilați meniul, trebuie luat în considerare faptul că o persoană are nevoie de cel puțin 1 g de proteine la 1 kg de greutate corporală. În mare parte, alimentele proteice ar trebui să consisteze în cină. Obiceiul de a mânca corect vă va permite să vedeți rezultatele în viitorul apropiat: ușurință, energie, stabilirea tractului digestiv. Chiar și starea de spirit se va îmbunătăți. Nutriția corectă vă permite să pierdeți ușor și inofensiv kilograme în plus.

Curățarea corpului

Curățarea organismului este cea mai importantă etapă de pierdere în greutate eficientă. Această procedură vă permite să stabiliți metabolismul și să salvați corpul de otrăvuri și toxine care se acumulează în intestine și duc la intoxicație. Curățarea corpului pentru pierderea în greutate la domiciliu este cel mai ușor de produs folosind produse. Cel mai bun mod va fi să includeți legume și fructe proaspete în dietă, pâine cu cereale, leguminoase, ulei de in și semințe, fructe de pădure și ciuperci.

Puteți utiliza rețete simple, dar eficiente, pentru purificare:

Curăță eficient intestinele și vă permite să rezolvați problema cu constipația. Următoarea compoziție: În cantități egale, se adaugă caisele uscate, stafidele și prunele amestecate, frunzele zdrobite ale țesătură (50 g) și mierea naturală lichidă. Fructele uscate pot fi transmise într -o râșniță de carne. Este recomandabil să luați acest amestec dimineața pe stomacul gol, 1 lingură la o recepție este suficientă; O modalitate excelentă de a curăța intestinele este fibra, care este bogată în tărâțe. Includerea lor în dietă vă permite să accelerați debutul sațietății și să curățați intestinele. Această acțiune este asigurată de proprietățile de adsorbing ale Bran. 30-50 g pe zi, ele pot fi amestecate cu orice feluri de mâncare, adăugate la kefir și iaurt.

Obiceiuri utile pentru pierderea în greutate

Mai multe mișcări! Poate fi orice sport, gimnastică de dimineață. Mersul în aer, urcarea pe scări este foarte utilă. Uneori este suficient să refuzi călătoriile cu mașina sau cu transportul public și să lucrezi cel puțin câteva opriri de mers pe jos. Nu urcați podeaua pe lift, ci urcați pe scări.

Reducerea grăsimilor și carbohidraților. Merită să abandonați dulciuri și mâncăruri grase. Rata consumului de grăsime pe zi nu este mai mare de 25 g. Din dietă, carnea grasă, cârnații și produsele semi -definite, prăjiturile și prăjiturile ar trebui să fie excluse, iar preferința se acordă soiurilor scăzute de carne și pește.

Pierderea în greutate acasă este simplă. Nutriția sănătoasă în combinație cu activitatea fizică vă va permite să obțineți rapid un rezultat decent și, ulterior, să susțineți o cifră zveltă și potrivită.