Dieta cu proteine ​​pentru pierderea in greutate: un meniu detaliat pentru fiecare zi

Nu toată lumea știe ce este o dietă cu proteine. Te-ai hotărât să slăbești, ți-ai stabilit un obiectiv, dar te întrebi ce dietă este potrivită pentru tine? Ați auzit multe despre dietele de cafea, fructe, carbohidrați, proteine, dar ce este și cu ce „mănânci"? Vom analiza în detaliu toate tipurile de dietă proteică. După aceea, îți va deveni clar dacă merită să încerci sau nu o dietă cu proteine pentru pierderea în greutate.

Proteine, grăsimi și carbohidrați

Utilizarea corectă a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în raportul lor corect este baza unei alimentații sănătoase. De multe ori în zilele noastre, oamenii nici nu realizează cât de mult dieta lor nu respectă normele și regulile unui stil de viață sănătos. Încep să înțeleagă și se dovedește că dieta constă în aproape 60% din tot felul de „gunoaie alimentare". O persoană crede că cotleturile și cârnații sunt carne, iar maioneza ușoară este doar un sos inofensiv și este bine dacă greutatea rămâne nemișcată și nu zboară rapid. Prin urmare, să ne dăm seama imediat ce este util și ce nu.

Veverițe

Acesta este materialul de construcție al corpului nostru, care asigură formarea corsetului muscular. Proteinele pot fi găsite atât în alimente de origine animală (de exemplu fructe de mare, carne, carne de pasăre, ouă, produse lactate), cât și în alimente vegetale (ciuperci, nuci, produse din soia, leguminoase). Aceste alimente vor fi în meniul dietei cu proteine pentru pierderea în greutate foarte rapidă.

Grasimi

Dacă proteinele sunt constructoare, atunci grăsimile sunt o sursă de vitalitate. Unghii sănătoase, puternice, păr frumos, desigur, rezultatul consumului de alimente bogate în grăsimi. Dar va fi o mică remarcă: nu toate grăsimile sunt atât de bune. Să le împărțim condiționat în utile și dăunătoare.

Primele includ ulei de pește, ulei de măsline și de in, extract de ulei din nuci, semințe. La nociv - grăsime din lapte (produse lactate) și carne de animale. In meniul dietei proteice pentru slabit pregatit saptamana vor fi incluse si acestea, dar in cantitati diferite.

Carbohidrați

Desigur, este o sursă de energie. Carbohidrații sunt complexi și simpli. Primele includ cereale: hrișcă, orez, orz perlat, precum și pastele, dar în principal din grâu dur. Toate dulciurile, produsele de patiserie vor „mergi" la al doilea: chifle, clătite, prăjituri, dulciuri și multe altele.

O dietă cu proteine va include proteine, grăsimi și carbohidrați. Este important de știut: partea predominantă, desigur, va fi tocmai hrana proteică, și va fi de origine vegetală sau animală, depinde de tine.

Având un meniu detaliat de nutriție proteică pentru pierderea în greutate în fiecare zi, este mai ușor să îndurați toate greutățile dietei. O dietă aproximativă este prezentată în tabelul de mai jos.

Zi a săptămânii	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	Gustare	Masa de seara
Lun.	Pâine prăjită cu piept de pui și salată, ou fiert fără gălbenuș + cafea neagră (fără lapte și zahăr)	Salata de legume	File de piept de pui la gratar cu salata de legume	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + măr	Friptură de piept de pui cu legume înăbușite
mar	Ouă omletă (numai alb) + spanac	Grapefruit	Salata de legume cu creveti, cafea neagra + batoane de morcov	Iaurt de băut cu conținut scăzut de grăsimi	File de somon cu legume fierte
mier	Brânză de vaci fără grăsimi + o lingură de miere, cafea neagră + ou fiert fără gălbenuș (2 bucăți)	Portocale	File de curcan (la gratar) + salata de legume	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi + măr	Piept de pui înăbușit + legume înăbușite
joi.	Omletă cu proteine din spanac + cafea neagră + pâine prăjită cu cereale integrale cu piept de pui și salată verde	Măr	Supa de linte (porția ar trebui să fie de 200 de grame) + pâine prăjită din cereale integrale	Brânza degresată	Piept de pui fiert in sos de rosii + legume proaspete
vineri.	Brânză de vaci fără grăsimi + măr (poate fi ras) + cafea neagră și câteva ouă fierte fără gălbenuș	Bețișoare de cafea neagră + morcov	Taitei din cereale integrale (150 grame) + branza tofu + legume	iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Piept de pui la gratar + legume
sat.	Fulgi de ovaz pe apa (60 g) + ou fiert fara galbenus + cafea neagra	Grapefruit	Salată cu fructe de mare fierte + pâine prăjită din cereale integrale	Iaurt de băut cu conținut scăzut de grăsimi	File de lican la abur + legume fierte
Soare.	Omleta cu spanac (posibil cu galbenus) + cafea neagra	Pară	Taitei de pui in bulion de piept (portie 250 g) + salata de legume proaspete	Bețișoare de cafea neagră + morcov	Piept de pui la gratar + legume la abur

O dietă cu proteine pentru pierderea în greutate cu un astfel de meniu timp de o săptămână va fi un imbold excelent pentru a accelera metabolismul și nu te va lăsa să mori de foame.

Cum se calculează cantitatea necesară de alimente

Calcul pe exemplul unei persoane care cântărește 60 kg. Cantitatea necesară de proteine este de 2 grame pe kg de greutate corporală. Deci, înmulțind 60 kg cu 2 grame, obțineți 120 de grame de proteine necesare pe zi. În funcție de tipul de proteină, se va calcula și cantitatea necesară de hrană.

Mai jos este un tabel cu produsele proteice utilizate în meniu, pentru a calcula convenabil cantitatea necesară.

Tip de hrană proteică	Numărul de grame de proteine la 100 g greutate produs
Piept de pui	23. 6
piept de curcan	30. 1
Albuș de pui	unsprezece
Creveți	18. 3
Fileuri de somon	douăzeci
Brânza degresată	zece
midii	23. 8
brânză de tofu	zece
File de biban	18. 6
calamari	cincisprezece

Nu numărăm legumele, le mâncăm în cantități nelimitate. Pentru ca dieta proteică să fie extrem de eficientă, trebuie să bei 1, 5 sau chiar 2 litri de apă pură pe zi. În ceea ce privește supele și preparatele cu carbohidrați, meniul indică cantitatea care trebuie consumată la un moment dat.

Următoarea opțiune pentru o dietă proteică poate fi așa-numita alternanță de proteine și carbohidrați, sau BUCH.

Cum să alternați proteinele și carbohidrații

Alternanța proteine-carbohidrați este o dietă proteică destul de eficientă pentru pierderea în greutate. Semnificația sa constă în utilizarea consecventă a produselor proteice și carbohidrate în dietă. În zilele cu proteine, organismul începe să experimenteze un deficit energetic destul de puternic și îl va produce prin arderea grăsimilor corporale, dar pentru a preveni includerea unui „mod de urgență" cu o dietă cu proteine, se adaugă carbohidrați pentru a umple toate rezervele de energie.

Această alternanță nu creează un sentiment de slăbiciune, nu provoacă amețeli și agresivitate. Dieta este ușoară, greutatea scade treptat.

Meniul pentru această săptămână va diferi de dieta obișnuită cu proteine prin faptul că într-o anumită zi puteți mânca fie proteine, fie carbohidrați. Singurul lucru pe care îl vom adăuga la alimente în mod continuu este grăsimea, dar în cantitate foarte mică, necesară doar pentru menținerea proceselor metabolice din organism. O astfel de dietă cu proteine pentru pierderea în greutate cu un meniu zilnic de mai jos poate fi destul de interesantă și gustoasă.

Exemplu de meniu pentru BUCH

Dieta unei diete cu proteine pentru pierderea în greutate cu carbohidrați și proteine alternate arată astfel:

Lun. (ziua proteinelor):

• mic dejun: branza de vaci fara grasime (200 g) cu scortisoara (optional) + cafea neagra;
• gustare: omleta de albus cu spanac si fructe de mare fierte;
• prânz: file de ton cu legume înăbușite + salată proaspătă de castraveți și țelină;
• gustare: batoane de morcov și batoane de țelină + cafea neagră;
• cina: salata calda cu fructe de mare.

mar(ziua proteinelor):

• mic dejun: albusuri omleta cu spanac + cafea neagra;
• gustare: ou fiert fără gălbenuș + lapte copt fermentat (120 ml);
• prânz: file de piept de pui la grătar + legume înăbușite + salată proaspătă de castraveți și roșii;
• gustare: iaurt natural (120 ml) + mere sau pere;
• cina: file de piept de pui la gratar + legume inabusite + salata proaspata de castraveti si rosii.

mier(ziua carbohidraților):

• mic dejun: fulgi de ovaz (60 g) cu o lingura de miere + cafea neagra;
• gustare: pâine integrală fără zahăr adăugat (nu mai mult de 50 g);
• prânz: tăiței de hrișcă (150 g) + legume înăbușite;
• gustare: dovlecel înăbușit (200 g);
• cina: orez brun sau brun (100 g) cu legume înăbușite + salată proaspătă de castraveți și roșii.

joi. (ziua proteinelor):

• mic dejun: branza de vaci slaba (200 g) cu scortisoara (optional) + cafea neagra + ou fiert fara galbenus;
• gustare: lapte copt fermentat (120 ml);
• pranz: salata calda cu ton;
• gustare: batoane de morcov și batoane de țelină + cafea neagră;
• cina: file de ton la abur cu legume.

vineri. (ziua proteinelor):

• mic dejun: omleta de albus batuta cu spanac + cafea neagra;
• gustare: iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (120 ml) + măr;
• pranz: file de piept de pui la gratar + salata de legume proaspete;
• gustare: batoane de morcov si batoane de telina + cafea neagra + ou fiert fara galbenus;
• cina: piept de pui la gratar + legume inabusite + salata de legume proaspete.

sat. (ziua carbohidraților):

• mic dejun: fulgi de ovaz (60 g) cu o mana de fructe de padure + cafea neagra;
• gustare: salată de fructe de mere, pere și portocale;
• prânz: tăiței udon (150 g) cu legume;
• gustare: pâine integrală (nu mai mult de 50 g) + cafea neagră;
• cina: orez brun sau brun (100 g) cu legume.

Soare. (ziua proteinelor):

• mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g) + ou fiert fără gălbenuș + cafea neagră;
• gustare: lapte copt fermentat (120 ml);
• prânz: file de piept de pui cu legume înăbușite + salată proaspătă de castraveți și roșii;
• gustare: batoane de morcov + cafea neagră;
• cina: file de piept de curcan la abur cu legume.

Pentru confortul calculării produselor, puteți utiliza același tabel ca în meniul de mai sus:

Tip de hrană proteică	Numărul de grame de proteine la 100 g greutate produs
Piept de pui	23. 6
piept de curcan	30. 1
Albuș de pui	unsprezece
Creveți	18. 3
Fileuri de somon	douăzeci
Brânza degresată	zece
midii	23. 8
brânză de tofu	zece
File de biban	18. 6
calamari	cincisprezece
File de ton	22. 3

Calculul se face doar pentru proteine, nu numărăm legumele, pentru restul categoriei de produse, cantitatea în grame este indicată direct în meniu. Regula pentru apa potabilă rămâne aceeași - 1, 5 litri de apă pe zi și, de preferință, 2 litri.

Meniul de dietă cu proteine furnizat nu este de dorit să fie modificat, dar este necesar să se respecte ordinea specificată în zile și mese.

O condiție prealabilă: pe stomacul gol, luați 1 lingură de ulei de in, apoi luați doar micul dejun.

Se recomandă să adere la această dietă proteică timp de cel mult 21 de zile, apoi puteți păstra alternanța zilelor de carbohidrați și proteine, dar într-un mod foarte „economisit": aceasta înseamnă că, după dispersarea capacităților metabolice ale corpului, este permis să luați alimente cu carbohidrați în ziua proteinelor și proteine - pe carbohidrați în cantități mici.

Printre cititori se numără probabil cei care doresc să obțină un rezultat imediat din dietă. Acest lucru este posibil doar cu tăiere: o dietă bogată în proteine pentru pierderea în greutate. Această opțiune alimentară va da roade foarte repede, dar există un „dar": o astfel de dietă este periculoasă pentru schimbările sale fulgerătoare în cursul natural al metabolismului și implică consecințe asociate cu posibilitatea creșterii rapide în greutate după părăsirea dietei, cu pierderi mari de macro și micronutrienți, tulburări intestinale etc.

Meniul de uscare include produse care sunt bune pentru slabit, dar nu suficiente pentru a mentine buna functionare a organismului in ansamblu. Cel mai adesea, sportivii care se pregătesc pentru competiții apelează la acest tip de dietă proteică pentru pierderea în greutate. Este destul de dur și categoric, dieta este extrem de rară și monotonă, astfel încât riscul unei defecțiuni crește foarte mult și trebuie să fii pregătit pentru asta.

Produse de uscare

Meniu de dietă cu proteine pentru pierderea în greutate pentru întreaga săptămână:

• Mic dejun: file de pui fiert + hrișcă fiartă (80 grame) + cafea neagră, sau file de cod + hrișcă fiartă + cafea neagră.
• Gustare: câțiva castraveți.
• Pranz: file de pui la gratar cu legume sau file de cod la gratar cu legume.
• Gustare: salata de legume (castraveti proaspeti, telina, salata verde), rosiile nu sunt permise.
• Cina: file de pui la gratar cu legume sau file de cod la gratar cu legume.

Cu acest tip de dietă proteică sunt permise atât alimentele la grătar, cât și cele aburite. Nu poți prăji!

În meniul de proteine, este acceptabil să înlocuiți produsul principal cu file de curcan, precum și pentru soiurile de pește cu conținut scăzut de grăsimi dacă nu mâncați carne. Încă o dată, observăm că această dietă este destul de extremă și este potrivită pentru maxim 10-14 zile (meniul pentru slăbit trebuie folosit din cele de mai sus). Atunci când practicați această dietă cu proteine pentru pierderea în greutate, trebuie să evaluați în mod prudent toate riscurile.

Dieta medicului francez Pierre Dukan

Această dietă proteică este împărțită în etape, dintre care sunt patru în total:

1. Atac.
2. Croazieră.
3. Consolidare.
4. Stabilizare.

În continuare, va fi dat un exemplu de dietă cu proteine pentru pierderea în greutate cu un meniu pentru o săptămână, iar acum mai detaliat despre etapele:

1. Atac

   Prima și cea mai dificilă etapă din dietă. Locul principal în dietă îl ocupă produsele proteice, cu excepția a 1, 5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi, precum și ceapa, usturoiul și condimentele. Numărul de zile în „atac" este determinat de cantitatea de exces de greutate:

   Greutate excesiva	Cantitatea de zile
   Până la 5 kg	1-2
   5 la 10	3-5
   Mai mult de 10	5-7

2. Croaziera (alternând)

   Acest lucru diferă de prima etapă prin faptul că legumele (orice fără amidon) sunt adăugate în dietă, iar zilele proteice vor alterna cu zile proteice-vegetale conform schemei: 1 după 1 zi, 3 după 3 sau 5 după 5, dar cu excesul de greutate mai mare de 10 kg schema de alternanță va fi de numai 5 în 5 zile. În această etapă, trebuie să consumați 2 linguri de tărâțe de ovăz pe zi.

   Durata etapei este determinată de numărul de kilograme căzute într-o etapă, de exemplu, dacă 1 kg este „rămas", atunci durata este de 10 zile, dacă 2 kg, atunci 20 de zile etc.

3. Consolidare (consolidare)

   A treia etapă a dietei este necesară pentru a consolida greutatea atinsă. O zi pe săptămână rămâne proteină pură. Acum puteți adăuga în dietă cantități mici de cartofi, paste și orez (dar nu mai mult de 2 zile pe săptămână) și puteți mânca câte un fruct în fiecare zi (cu excepția cireșelor, strugurilor și bananelor). De asemenea, puteți mânca orice produs prețuit (chiar și dulciuri) de 2 ori pe săptămână, dar numai în locul uneia dintre mese.

   Durata etapei se calculează similar cu cea anterioară: dacă 1 kg „a rămas", atunci aderăm la această etapă timp de 10 zile, dacă - 2 kg, apoi 20 de zile etc.

4. Stabilizare

   La a patra etapă, greutatea dorită este deja fixată și este necesar să se revină la o dietă normală. Pe întreaga perioadă a acestei diete cu proteine, comportamentul alimentar anterior se schimbă complet, există o înțelegere a ce alimente pot și ar trebui incluse în dietă și care sunt pur și simplu mai bine să le evitați.

   Alimentele proteice și legumele ar trebui să fie din abundență, dar făina și dulciurile trebuie ținute sub control special. Principalele criterii care vor ajuta la părăsirea dietei sunt: respectarea unei zile proteice pe săptămână, consumul de trei linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi, mersul pe jos și consumul de lichide suficiente, aproximativ 1, 5 litri de apă.

Cel mai remarcabil lucru la această dietă este faptul că kilogramele pierdute nu se mai întorc dacă respectați cele 4 reguli de bază menționate mai sus. Un alt aspect pozitiv al acestei diete cu proteine pentru pierderea în greutate este că meniul pentru săptămână este conceput independent, deoarece nu există restricții privind dimensiunea porțiilor. Aderarea la un astfel de plan de nutriție este destul de ușoară și confortabilă, în primul rând din punct de vedere psihologic, iar nici datele matematice nu vor fi utile.

Dieta proteică după Dukan cu un meniu pentru o săptămână: prima etapă

3 zile din care să alegeți (cu pește, fructe de mare, carne de pasăre), deoarece durata zilelor proteice este determinată de cantitatea de exces de greutate, fiecare va alege meniul potrivit pentru sine și pentru numărul de zile necesar:

1. Peşte:
   • 1, 5 linguri tarate de ovaz + ou fiert fara galbenus + cafea neagra;
   • iaurt fără grăsimi;
   • macrou aburit;
   • ouă fierte fără gălbenușuri;
   • macrou aburit.
2. Fructe de mare:
   • 1, 5 linguri de tărâțe de ovăz + brânză de vaci fără grăsimi + cafea neagră;
   • ouă fierte fără gălbenușuri;
   • fructe de mare fierte;
   • iaurt fără grăsimi fără aditivi;
   • fructe de mare fierte.
3. Carne:
   • 1, 5 linguri tarate de ovaz + oua fierte fara galbenus + cafea neagra;
   • iaurt moale fără grăsimi;
   • pulpă de pui fiartă;
   • albușuri de ou omletă;
   • friptura de vita.

Faza a doua

Întrucât a doua etapă va consta în alternarea zilelor proteine și proteine-legume, care sunt bune pentru pierderea în greutate, această etapă a dietei proteice va folosi un meniu de două zile recurente pe săptămână.

Zi	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	Gustare	Masa de seara
Proteină	2 linguri tarate de ovaz + omleta de albus batuta + cafea neagra cu lapte degresat	Iaurt natural fără grăsimi, fără aditivi	File de piept de pui la gratar	Ou fiert fara galbenus	File de piept de pui la gratar
Protein-vegetal	2 linguri tarate de ovaz + omleta de albus batuta cu spanac + cafea neagra cu scortisoara	Salata de castraveti si telina cu tofu	File de cod la gratar + legume la abur (dovlecel, fasole, broccoli)	Batoane de morcov + cafea neagra cu lapte degresat	File de cod la gratar + legume la abur (dovlecel, fasole, broccoli)

A treia etapă

Alternarea zilelor cu proteine și legume în această etapă se oprește și planul de nutriție redevine săptămânal. În funcție de durata etapei, săptămânile se vor repeta în cicluri: pline sau incomplete, adică dacă etapa ta este de 10 zile, atunci se folosește meniul pentru săptămână, plus 3 zile, dacă 20 de zile - 2 săptămâni întregi si unul 6 zile.

Zi a săptămânii	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	Gustare	Masa de seara
Lun.	2, 5 linguri tarate de ovaz + oua fierte (posibil cu galbenusuri) + cafea neagra cu lapte degresat	Iaurt moale cu conținut scăzut de grăsimi + măr	Orez brun + pulpă de pui + legume proaspete (castraveți, țelină)	Batoane de Morcov + Omleta de Albus + Cafea Neagra cu Lapte Degresat	Pulpa de pui + legume la abur (broccoli, varza de Bruxelles, morcovi, dovlecel, vinete)
mar	2, 5 linguri tarate de ovaz + omleta cu spanac albus + cafea neagra cu lapte degresat	Pere cu brânză de vaci fără grăsimi	Friptura de vita + legume la abur (broccoli, conopida, varza de Bruxelles, morcovi, fasole)	Ouă fierte cu castraveți	Friptura de vita + legume la abur (broccoli, conopida, varza de Bruxelles, morcovi, fasole)
mier	2, 5 linguri tarate de ovaz + omleta de albus batuta + cafea neagra cu lapte degresat	Iaurt natural fără grăsimi, fără aditivi	Cotlet de vițel	Ouă fierte fără gălbenușuri	Cotlet de vițel
joi.	2, 5 linguri tarate de ovaz + omleta de albus cu spanac + cafea neagra cu lapte degresat	Ceva gustos (optional)	Halibut afumat + legume la abur (cartofi, broccoli, varza)	Curmal cu cafea	Halibut afumat + legume la abur (cartofi, broccoli, varza)
vineri.	2, 5 linguri tarate de ovaz + oua fierte + cafea neagra cu lapte degresat	Brânză de vaci moale, cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi	Friptură de vită cu legume înăbușite și tăiței	Măr	Friptură de vită cu legume înăbușite
sat.	2, 5 linguri tărâțe de ovăz + omletă cu spanac albuș + cafea neagră cu lapte degresat + câteva felii de brânză procesată cu conținut scăzut de grăsimi	Ceva gustos (optional)	Barbun + legume înăbușite (broccoli, morcovi, varză, dovlecel, vinete)	Batoane de morcov + cafea neagra cu lapte degresat	Barbun + legume înăbușite (broccoli, morcovi, varză, dovlecel, vinete)
Soare.	2, 5 linguri tarate de ovaz + omleta de albus cu legume la abur (broccoli, varza, morcovi)	Măr + brânză de vaci granulată	Şuncă de curcan + orez brun + legume la abur (broccoli, varză, morcovi, ardei, dovlecel, vinete)	ouă fierte	Şuncă de curcan + legume la abur (broccoli, varză, morcovi, ardei, dovlecel, vinete)

Etapa a patra

Etapa finală presupune ieșirea din dietă cu respectarea anumitor reguli. Meniu de mai jos.

Zi a săptămânii	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	Gustare	Masa de seara
Lun.	3 linguri tărâțe de ovăz + omletă de albuș de ou cu bucăți de brânză topită cu conținut scăzut de grăsimi + cafea neagră cu lapte degresat	Măr + brânză de vaci moale fără grăsimi	Salata calda cu calmar, midii si creveti + orez brun	Oua fierte + batoane de morcov + cafea neagra cu lapte degresat	Salata calda cu calamar, midii si creveti
mar	3 linguri tărâțe de ovăz + brânză de vaci granulată cu scorțișoară + cafea neagră cu lapte degresat	Ceva gustos (optional)	Şuncă de curcan + legume aburite (cartofi, broccoli, varză, dovlecel, vinete)	Batoane de morcov + batoane de telina + cafea neagra cu lapte degresat	Şuncă de curcan + legume la abur (broccoli, varză, dovlecel, vinete)
mier	3 linguri tarate de ovaz + omleta de albus batuta + cafea neagra cu lapte degresat	Iaurt moale cu conținut scăzut de grăsimi	friptura de vita	Ouă fierte fără gălbenușuri + cafea neagră cu lapte degresat	friptura de vita
joi.	3 linguri tarate de ovaz + omleta de albus cu spanac + cafea neagra cu lapte degresat	Ceva gustos (optional)	Somon afumat + legume la abur (cartofi, broccoli, varza, morcovi)	Batoane de morcov cu cafea	Somon afumat + legume la abur (broccoli, varza, morcovi)
vineri.	3 linguri tărâțe de ovăz + iaurt natural cu scorțișoară cu conținut scăzut de grăsimi + cafea neagră cu lapte degresat	ouă fierte	Aripioare de pui + tăiței + salată de legume proaspete (castraveți, țelină)	Batoane de morcov + batoane de telina + cafea neagra cu lapte degresat	Aripioare de pui + salata de legume proaspete (castraveti, telina)
sat.	3 linguri tărâțe de ovăz + omletă de albuș bătută cu felie de brânză topită cu conținut scăzut de grăsimi + cafea neagră cu lapte degresat	Ceva gustos (optional)	Piept de pui la gratar + legume la gratar (castraveti, ardei, cartofi)	Pere + brânză de vaci fără grăsimi	Piept de pui la gratar + legume la gratar (castraveti, ardei)
Soare.	3 linguri tarate de ovaz + omleta cu spanac albus + cafea neagra cu lapte degresat	Măr	Biban de mare la abur + orez brun + legume la abur	bastoane de morcov	Biban de mare la abur + legume la abur

Având în vedere diverse opțiuni pentru dietele proteice timp de o săptămână, o dietă aproximativă și alimente permise, devine clar că accentul pe meniu se pune pe cantitatea de proteine consumată în raport cu grăsimile și carbohidrații. Cu o astfel de dietă, când predomină alimentele proteice, kilogramele în plus trec destul de bine, dar aici nu trebuie să uitați că alimentația este 80% din succes. Unde sunt celelalte 20%?

„Ajutători" în pierderea în greutate

Printre ei:

1. Desigur astasportul în toate manifestările sale: cursuri de gimnastica, inot, alergare, plimbare in parc.
2. Conformitatea cu starea de veghe și somn. Somnul 3-5 ore pe zi a devenit norma pentru majoritatea oamenilor, toată lumea a uitat de mult de ce somnul este atât de important și ce se va întâmpla cu organismul dacă acesta lipsește: încetinirea metabolismului, iritabilitate, tendința de a mânca în exces etc. pe.
3. Respectarea regimului de băut. Apa este cheia unui organism sănătos, toate procesele care au loc în organism în relație directă cu acesta, apa este o parte integrantă a procesului de pierdere în greutate.
4. Vitamine si minerale. O parte integrantă a procesului de pierdere în greutate, deoarece utilizarea lor va compensa elementele lipsă pentru desfășurarea normală a tuturor proceselor din organism.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra sportului. Pentru un rezultat ideal, există puține „comportamente bune" în legătură cu alimentația. Da, desigur, rezultatul va fi foarte decent, dar chiar dacă greutatea este dorită, atunci pielea flăcătoare și lăsată este puțin probabil să mulțumească pe nimeni.

Sportul înseamnă mai mult decât calorii arse, este o stare bună, o piele frumoasă încordată, este o ușurare musculară care atrage atenția celorlalți. De asemenea, orice activitate fizică disciplinează suficient de bine și are un efect benefic asupra întregului organism în ansamblu.

După cum puteți vedea, meniul de proteine pentru săptămână poate fi atât variat, cât și foarte rar. Aceasta depinde în primul rând de tipul de dietă ales și de obiectivele stabilite inițial.

Deci, acum știți că există suficiente opțiuni pentru un meniu de proteine și mulți experți studiază acest subiect, sugerând cele mai potrivite modalități de a pierde în greutate. Va fi suficient să luați în considerare toate cele furnizate, apoi să alegeți pe cel potrivit dintre ele și, după ce ați cântărit totul corect, treceți la realizarea visului și scăpați de kilogramele enervante în plus. Dacă ceva nu este clar în acest proces, puteți reveni oricând la citirea acestui material pentru a găsi răspunsul la întrebare.