Te-ai hotărât să-ți pui corpul în ordine printr-o dietă și nu știi pe care să o alegi? Vă prezentăm atenției una dintre cele mai eficiente diete, care continuă să câștige numărul de fani și admiratori. De la această dietă, vă puteți aștepta nu numai la rezultate notabile, ci și la consolidarea efectului pentru o perioadă lungă de timp, fără a respecta restricții dietetice stricte. Cu toate acestea, primul lucru.
Dieta japoneză pentru pierderea în greutate: esența sa
Dieta japoneză pentru pierderea în greutate este eficientă pentru un set de diete selectate care se concentrează pe alimente proteice și elimină la maximum carbohidrații, precum și alimentele cu conținut scăzut de calorii, procesul metabolic crește în organism, datorită căruia depozitele de grăsime sunt arse și greutatea dispare mult mai repede. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă numai atunci când sunt îndeplinite toate condițiile dietei.
Dieta japoneză pentru pierderea eficientă în greutate: caracteristicile sale
- durata dietei japoneze pentru pierderea în greutate este de numai 14 zile;
- rezultatul estimat este o pierdere de 5-7 kg, în unele cazuri chiar mai mult, totul depinde de greutatea inițială cu care intri în dietă, precum și de viteza metabolismului;
- păstrarea rezultatelor obținute timp de 2-3 ani, sub rezerva ieșirii corecte din alimentație;
- Dieta japoneză pentru pierderea în greutate poate fi folosită nu mai mult de o dată, de maximum două ori pe an;
- dieta cu buget redus.
Dieta japoneză pentru pierderea în greutate - nuanțe importante
Pentru ca dieta japoneză să funcționeze și să dea rezultate pozitive, există o serie de condiții în care succesul este garantat.
- Cea mai importantă condiție pentru această dietă este excluderea din alimentație a sării, zahărului, a oricărui fel de alcool și, bineînțeles, trebuie să uiți de chiflele, prăjiturile, toate făina și produsele de cofetărie preferate.
- Urmați implementarea strictă a elementelor de meniu, nu trebuie să schimbați produsele enumerate în listă fără motive speciale, acest lucru poate duce la o scădere a eficacității dietei.
- De asemenea, nu trebuie să schimbați meniul unei zile cu altul. Asigurați-vă că urmați ordinea zilelor de pe listă.
- Cantitatea de lichid băut nu trebuie să fie în niciun caz mai mică de 1, 5 litri. Este mai bine, desigur, dacă este apă purificată sau fiartă și nu carbogazoasă.
Când toate nuanțele sunt îndeplinite, dieta japoneză va putea să dea rezultatul maxim și chiar să vă depășească toate așteptările.
Dieta japoneză pentru pierderea în greutate - listă de alimente
Înainte de a ne apropia de îndeplinirea condițiilor dietei, trebuie să facem o listă cu produsele care trebuie cumpărate. Crede-mă, îți va fi mult mai ușor să urmezi o dietă dacă ai toate produsele necesare la îndemână, astfel se vor elimina modificările din meniul specificat, care implică dieta japoneză.
- cafea macinata (in boabe) 1 pachet;
- ouă 20 buc;
- pește (de preferință de mare, nu soiuri grase) 2 kg;
- carne de vita (macra) 1 kg;
- file de pui 1 kg;
- ulei de măsline 500 ml;
- varză (albă) 1-2 capete (în funcție de mărime);
- morcov 2-3 kg;
- dovlecei și vinete 1 kg;
- fructe (dupa gust, cu exceptia strugurilor si bananelor) 1 kg;
- suc de rosii 1 l;
- chefir (fără grăsimi) 1 l;
- lamaie 2 buc.
După cum puteți vedea, lista de produse nu conține produse supranaturale și nebunește de scumpe, acesta este poate al treilea plus semnificativ al dietei, după kilogramele pierdute promise și repararea rezultatelor.
Dieta japoneză pentru pierderea în greutate: meniu pentru 14 zile
Prima zi
- Mic dejun: cafea fara zahar si lapte.
- Pranz: 2 oua fierte, varza fiarta cu ulei vegetal si un pahar de suc de rosii.
- Cina: 200 g peste fiert sau prajit.
A doua zi
- Mic dejun: o felie de pâine de secară și cafea fără zahăr.
- Pranz: 200g peste fiert sau prajit cu varza fiarta si ulei vegetal.
- Cina: 100 g carne de vita fiarta si un pahar de iaurt.
A treia zi
- Mic dejun: o felie de pâine de secară uscată în prăjitor de pâine, sau un biscuit azimă fără aditivi, cafea fără zahăr.
- Pranz: dovlecei sau vinete prajite in ulei vegetal, in orice cantitate.
- Cina: 200g carne de vita fiarta nesarata, varza cruda in ulei vegetal si 2 oua fierte.
A patra zi
- Mic dejun: un morcov mic proaspăt cu sucul de la o lămâie.
- Pranz: 200g peste fiert sau prajit si un pahar de suc de rosii.
- Cina: 200 g de orice fruct.
A cincea zi
- Mic dejun: un morcov mic proaspăt cu sucul de la o lămâie.
- Pranz: peste fiert si un pahar de suc de rosii.
- Cina: 200 g de orice fruct
A șasea zi
- Mic dejun: cafea fara zahar.
- Pranz: pui fiert nesarat (500g) cu salata de varza proaspata si morcovi in ulei vegetal.
- Cina: morcovi mici proaspeți și 2 ouă fierte.
A șaptea zi
- Mic dejun: ceai verde.
- Pranz: 200 g carne de vita fiarta nesarata.
- Cina: 200 g fructe sau 200 g peste fiert sau prajit sau 2 oua cu morcovi proaspeti in ulei vegetal sau carne de vita fiarta si 1 pahar de chefir.
a opta zi
- Mic dejun: cafea fara zahar.
- Pranz: 500g pui fiert fara sare si salata de morcovi si varza in ulei vegetal.
- Cina: morcovi mici proaspeți cu ulei vegetal și 2 ouă fierte.
A noua zi
- Mic dejun: morcov mediu cu suc de lamaie.
- Pranz: 200g peste fiert sau prajit si un pahar de suc de rosii.
- Cina: 200 g de orice fruct.
a zecea zi
- Mic dejun: cafea fara zahar.
- Prânz: 50g brânză, 3 morcovi mici în ulei vegetal și 1 ou fiert.
- Cina: 200 g de orice fruct.
A unsprezecea zi
- Mic dejun: cafea fara zahar si o felie de paine de secara.
- Pranz: dovlecei sau vinete prajite in ulei vegetal, in orice cantitate.
- Cina: 200g carne de vita fiarta fara sare, 2 oua fierte si varza proaspata in ulei vegetal.
A douăsprezecea zi
- Mic dejun: cafea fara zahar si o felie de paine de secara.
- Pranz: 200g peste fiert sau prajit cu varza proaspata in ulei vegetal.
- Cina: 100 g carne de vita nesarata fiarta si un pahar de iaurt.
A treisprezecea zi
- Mic dejun: cafea fara zahar.
- Pranz: 2 oua fierte, varza fiarta in ulei vegetal si un pahar de suc de rosii.
- Cina: 200g peste fiert sau prajit in ulei vegetal.
a paisprezecea zi
- Mic dejun: cafea fara zahar.
- Pranz: peste fiert sau prajit (200 gr), varza proaspata cu ulei de masline.
- Cina: 200 g carne de vita fiarta, un pahar de chefir
Meniul dietei japoneze pentru slabit permite inlocuirea cafelei negre cu ceai verde sau negru, precum si sucul de rosii poate fi inlocuit cu rosii proaspete. Varza poate fi înlocuită cu varză de Beijing, caz în care nu poate fi fiartă. Aceste modificări nu vor duce la o scădere a eficacității dietei.
Contra dietei japoneze pentru pierderea în greutate
Dieta japoneză pentru slăbire sugerează un meniu dezechilibrat, care vizează în principal alimente proteice, acest lucru poate duce la probleme renale, așa că folosirea dietei japoneze ar trebui să ia multivitamine.
Meniu zilnic cu conținut scăzut de calorii.
Lipsa unui mic dejun complet și, după cum știți, dimineața are un metabolism mai ridicat și, chiar și după un post peste noapte, trebuie să vă reîncărcați bateriile pentru ziua următoare, din păcate, dieta japoneză nu prevede acest lucru.
O porție mai mare pentru cină nu a fost trăită în restul meselor. Acest fapt este în contradicție cu principiile unei alimentații adecvate, în care se recomandă ca cina să fie cât mai ușoară și săracă în calorii.
Contraindicații la dieta japoneză
Refuzați categoric să utilizați această dietă atunci când:
- diabetul zaharat;
- sarcina;
- alăptarea;
- hipersensibilitate la cafea;
- gastrită;
- ulcere de orice formă;
- boală de ficat;
- boală de rinichi;
- probleme cu sistemul cardiovascular.
Cum să ieși din dieta japoneză după ce obții rezultate?
După cum sa menționat deja, dieta japoneză nu numai că ajută la pierderea unui număr mare de kilograme în plus, ci și la consolidarea rezultatului pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, durata efectului poate fi atinsă numai prin ieșirea corectă din dietă.
- Dimensiunea porțiunii trebuie păstrată mică. Deoarece stomacul a scăzut în volum, prin urmare, imediat după încheierea dietei, nu trebuie să îl supraîncărcați;
- Mâncați alimente energetice cu conținut scăzut de calorii. Stomacul și întregul corp în ansamblu au primit o cantitate limitată de calorii timp de 2 săptămâni și au reușit să se adapteze, astfel încât o încărcătură de alimente bogate în calorii poate duce la o defecțiune a sistemului digestiv. Pentru această etapă, diverse cereale (fulgi de ovăz, hrișcă, orez) sunt potrivite;
- continua sa mananci carne slaba. Încercați să-l gătiți la abur sau coaceți în cuptor, puteți folosi și cuptorul cu microunde sau pur și simplu să-l fierbeți;
- nu vă grăbiți să introduceți în alimentație fructe dulci dulci precum bananele și strugurii;
- continuați să excludeți făina și produsele de cofetărie, este permisă o cantitate limitată de pâine;
- adaugă zahăr și pâine în alimentația ta, dar acest lucru trebuie făcut cu extremă precauție, crescându-le zilnic cantitatea (literal în miligrame);
- continuă să bei multă apă, să devină un obicei, pentru că apa este viață;
- consumați muesli sau chefir fără grăsimi ca gustări între mese;
- Introduceți un aliment nou în dieta dvs. în fiecare zi.
Una dintre caracteristicile importante ale ieșirii din orice dietă este durata ieșirii în sine, ar trebui să dureze același număr de zile ca și dieta în sine. În acest caz, organismul încet și fără să dăuneze sănătății se reorganizează într-un ritm normal și zilnic de alimentație, ceea ce duce la consolidarea rezultatelor obținute pe o perioadă îndelungată.