Atunci când creați meniul optim, merită să luați în considerare faptul că pierderea a 7 kg într-o săptămână este destul de posibilă. Cel mai rezonabil este să construiți un plan de nutriție adecvat pentru o lună pentru a pierde kilograme fără a vă compromite sănătatea și fără a lăsa pielea lăsată ulterioară.
Este necesar să combinați dieta cu exercițiile fizice pentru a strânge pielea și a pierde acele kilograme în plus urâte. Conform metodei indiane, folosind diferite ierburi și decocturi pentru pierderea în greutate, este foarte posibil să slăbiți 7 kg în 7 zile. Puteți folosi și o dietă cu apă, în care aveți voie să beți doar apă cu lămâie timp de câteva zile pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, această dietă este potrivită pentru persoanele sănătoase, fără boli cronice grave.
Dieta cu apa
Dieta de 7 zile face posibilă pierderea a 7 kg într-o săptămână. Această metodă americană vă permite să slăbiți rapid.
Toate zilele petrecute cu o dietă ar trebui să se bazeze pe următorul meniu:
- Primul mic dejun – un pahar de apă caldă cu lămâie;
- Al doilea mic dejun – fulgi de ovaz cu apa fara zahar;
- Pranz – bulion de pui;
- Cina – telina proaspata (supa de telina) sau un pahar cu apa cu lamaie.
În toate zilele, pentru a pierde în greutate, ar trebui să beți până la 3 litri de apă pe zi, deoarece nutriția cu apă elimină toate deșeurile și toxinele din organism, curățând astfel organismul.
Pentru persoanele cu boli de rinichi este contraindicată o dietă cu apă pentru pierderea în greutate.
Dieta cu kefir timp de o săptămână
Dieta cu kefir este considerată una dintre cele mai benefice pentru organism în ansamblu și pentru tractul gastro-intestinal uman. dar cel mai important, te ajută să slăbești mult. O dietă bazată pe băutură de lapte fermentat ajută la întărirea sistemului imunitar și la saturarea cu ușurință a organismului, atenuând astfel senzația de foame. Cu chefir poți slăbi minus 5-7 kg în 5 zile.
Meniul dietei cu kefir:
- Luni. Un litru de chefir și 2 cartofi copți. Nu este recomandat să bei alte lichide în timpul dietei cu kefir. Apa minerală pură fără gaz este o excepție;
- Marţi. Un litru de chefir și 200 de grame de caș cu conținut scăzut de grăsimi;
- Miercuri. Un litru de chefir și mere coapte;
- Joi. Un litru de chefir și o mână de fructe de pădure proaspete sau fructe în funcție de sezon;
- Vineri. Un litru de chefir și fructe;
- Sambata este zi de apa, se poate bea doar apa minerala, dar fara gaze;
- Duminică – fructe și chefir.
După ce ți-ai terminat zilele cu o dietă, nu ar trebui să te arunci cu mâncare; trebuie să intri fără probleme în dietă și cel mai bine este să iei ca bază un sistem de alimentație adecvată pentru a menține rezultatele.
Dieta de primavara timp de 7 zile
Poți slăbi de la 4 la 7 kg în 7 zile urmând metoda de primăvară pe bază de apă. Esența acestei tehnici este consumul de legume și fructe proaspete, precum și piureuri și bulion de legume.
Meniu aproximativ pentru alimentația de primăvară:
luni
- Mic dejun - orice legumă aburită - sparanghel sau sfeclă, fără a adăuga sare sau condimente;
- Prânz – o farfurie din orice fel de mâncare lichidă, de preferință bulion de legume;
- Cina – pâine prăjită de secară și o mână de fructe de pădure proaspete.
marţi
Ziua de apă - bea un volum mare de lichid - până la 2, 5 litri pe zi.
miercuri
- Mic dejun – fructe proaspete și fructe de pădure;
- Pranz – piure de legume;
- Cina – salată ușoară de fructe, îmbrăcată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
joi
Dieta cu apă - bea o băutură cu miere-lămâie, poți adăuga ghimbir;
vineri
- Mic dejun – ou fiert tare;
- Pranz – salata usoara cu rucola si rosii;
- Cina - cocktail de ardere a grăsimilor pe bază de ghimbir.
sâmbătă
Zi de post pe chefir și mere coapte.
duminică
- Mic dejun – 150 de grame de brânză de vaci;
- Pranz – supa de legume – piure;
- Cina – băutură cu miere.
Nutriție după metoda indiană
Această dietă vă permite să slăbiți până la 5 kilograme prin consumul regulat al unui produs precum orezul. Această cereală conține o listă completă de aminoacizi care sunt foarte benefici pentru organism. Împărțim meniul în 3-4 mese.
Meniu conform metodei indiene de slăbire:
- Luni. 200 de grame de orez fara sare.
Dieta 7 kg in 14 zile. Dieta „Pyramid": mănâncă totul și slăbește 7 kg în 2 săptămâni
O metodă simplă de slăbire „Pyramid" vă permite să slăbiți fără a renunța la alimentele preferate. Dieta nu presupune restricții stricte și este destul de blândă, dar în același timp eficientă. În 14 zile este nevoie de 6 până la 9 kg, în medie aproximativ 7-8 kg. Rezultatul minim este de 3 kg. În volume - până la 2-4 cm de talie și șolduri.
Acest sistem de nutriție vă permite să obțineți rezultate impresionante într-un timp scurt, stabilizează tensiunea arterială și reduce riscul de a dezvolta diabet și promovează formarea de obiceiuri alimentare sănătoase.
Dieta durează exact 14 zile, sau 2 săptămâni. În acest timp, ar trebui să respectați cu strictețe regulile și să nu încălcați rutina. Sportul va accelera pierderea în greutate. Este recomandabil să dedicați cel puțin 30 de minute activității fizice pe zi. Aceasta ar putea fi mers rapid timp de o jumătate de oră, antrenament de forță, întindere, exerciții fizice, înot.
Reguli de dietă
Sistemul Pyramid oferă patru mese pe zi fără gustări suplimentare. Obiceiul de a intercepta piesele pe fuga trebuie abandonat cu strictete. Ar trebui să mănânci alimente numai în timp ce stai la masă, mestecând-o bine. Se recomandă să luați ultima doză cu 2-4 ore înainte de culcare.
Aportul zilnic de calorii este de 1200-1400 kcal. După terminarea dietei - 1800-2000 kcal, nu mai mult. Nutriția în perioada de slăbire ar trebui să se bazeze pe principiul piramidei alimentare.
Piramida alimentelor
Atunci când compuneți dieta, ar trebui să vă ghidați de piramida alimentară. Cu cât produsul este mai aproape de bază, cu atât mai des poate fi inclus în meniu. Puteți bea apă pe tot parcursul zilei fără restricții. Este de preferat să se aburească, să fierbe, să coace vasele și să adaugi un minim de sare și marinate.
- Baza piramidei sunt legume și fructe fără amidon. Ele pot fi incluse în fiecare masă. Pentru o listă completă a legumelor fără amidon, consultați acest articol. Fructele preferate sunt citricele, merele de sezon, perele, prunele și fructele de pădure sunt de asemenea utile.
- Următorul pas este carbohidrații complecși. Acestea pot fi incluse în meniu zilnic. Cerealele, pastele din grâu dur, tărâțele și pâinea integrală și pâinea sunt permise de 2-3 ori pe zi.
- În continuare - proteine. Ar trebui să mănânci 1-2 porții din ele în fiecare zi. Accentul trebuie pus pe carne slabă de vită, vițel, pui, curcan, ouă, brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
- Următorul pas sunt grăsimile. Cele mai utile sunt uleiul nerafinat și nucile, semințele și avocado.
- În vârful piramidei se află carbohidrații simpli și dulciurile. Acestea trebuie consumate cât mai rar posibil și nu mai mult de 75 g pe zi. Mierea și fructele uscate sunt de preferat. Dar este mai bine să evitați cu totul deserturile cumpărate din magazin cu grăsimi trans.
Exemplu de meniu pentru 2 zile
Ziua 1
- Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte, jumatate si jumatate apa, banane si mere (50 g cereale uscate), ceai
- Gustare: 200 g iaurt, pere
- Prânz: 2 cotlet de curcan, hrișcă fiartă (40 g cereale)
- Cina: un pahar de chefir, o lingură de tărâțe, un măr.
Ziua 2
- Mic dejun: terci de mei cu lapte și jumătate și jumătate apă cu dovleac și scorțișoară, cafea, 2 felii de ciocolată neagră
- Gustare: salata de fructe, ceai cu miere
- Prânz: 130 g piept de pui la grătar, 100 g fasole verde aburită, roșii
- Cina: 4 paine, un pahar de suc de rosii.
Contraindicații, recomandări
Dieta presupune consumul unor cantitati mari de legume care contin fibre alimentare. Fibrele au capacitatea de a se umfla în intestine și de a ajuta la curățarea acestora și de a elimina substanțele nocive acumulate. La început, fibrele pot provoca o creștere a formării de gaze, dar în timp corpul se adaptează și starea revine la normal.
Dieta Pyramid este o dietă sănătoasă cu aport caloric limitat, deci are puține contraindicații. Acestea includ: sarcina și alăptarea, tulburări ale sistemului endocrin, tulburări hormonale, diabet, boli gastrointestinale acute și cronice. Se recomanda consultarea unui medic!
Dieta timp de 7 zile minus 10 kg. Iar minunile au reguli
Nimeni nu poate pierde kilogramele în plus cu valul unei baghete magice. Pentru a obține rezultate serioase va trebui să muncești din greu și să te limitezi foarte mult. Esența tuturor metodelor de slăbit, care pot fi combinate sub denumirea de dietă „Minus 10 kg în 7 zile", se rezumă la reducerea maximă a numărului de calorii consumate și diversitatea dietei. Acestea sunt 1-2 produse principale pe care se construiește dieta de 7 zile, plus o cantitate mică de legume sau fructe proaspete.
Deoarece o astfel de dietă este dură și creează un stres sever în organism, pentru a-l ajuta să facă față mai bine sarcinii, trebuie respectate următoarele reguli:
- Evitați complet alcoolul, cafeaua și ceaiul negru.
- Urmați cu strictețe recomandările prescrise.
- Limitați activitatea fizică cât mai mult posibil.
- Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi (cu excepția dietelor care impun restricții de lichide).
- Dormi cel puțin 7-8 ore pe zi.
- Monitorizați-vă cu atenție sănătatea: la primul semn de deteriorare, opriți imediat dieta!
O astfel de pierdere rapidă în greutate și deprivare prelungită de calorii pot provoca vătămări grave unui organism nepregătit. Pentru a atenua stresul, cu trei zile înainte de dietă trebuie să limitați sau să evitați complet alimentele și dulciurile grase și prăjite. Ieșirea din dietă ar trebui, de asemenea, să fie lină - trebuie să creșteți aportul de calorii treptat în următoarele 7 zile.
Important! Înainte de a începe o dietă, asigurați-vă că vă consultați medicul. Dacă aveți vreo boală cronică, acestea sunt o contraindicație categorică pentru oricare dintre dietele propuse!
Dieta timp de 7 zile - "minus 7-10 kg"
Metodele nutriționale care vă permit să slăbiți până la 10 kg într-o săptămână sunt concepute pentru cei care au aproximativ 30% exces de greutate. Dacă aveți 2-3 kg mai puțin de idealul prețuit, nu ar trebui să luați în considerare această opțiune pentru a pierde în greutate; este mai bine să acordați atenție zilelor de post.
Dieta cu hrișcă timp de 7 zile
Această dietă combină eficacitatea și viteza slăbirii cu beneficii maxime pentru organism. Hrișca conține foarte multe proteine, ceea ce o pune la același nivel cu carnea în ceea ce privește valoarea nutritivă. In plus, hrisca contine acid folic, un stimulent valoros pentru intarirea vaselor de sange.
Regulile de bază după care se construiește dieta:
- În afară de terci de hrișcă, ceai, apă și chefir cu un conținut de grăsime de 1, 5%, nu trebuie consumat nimic;
- Pentru a preveni reținerea lichidului în organism, hrișca este consumată fără sare. Se toarnă cu apă clocotită și chefir peste noapte.
- Puteți mânca doar până la ora 18. 00, după care se bea doar chefir.
- Înainte de a mânca, ar trebui să bei un pahar cu apă la temperatura camerei pentru a reduce cantitatea de alimente pe care o consumi.
- Dieta: la fiecare 2 ore in portii mici de pana la 5 ori pe zi.
- Rezervele de vitamine sunt completate prin administrarea de complexe multivitaminice.
- Pentru a pierde în greutate eficient, aveți nevoie de exerciții fizice regulate.
Meniul. Include doar cantități nelimitate de terci și 1 litru de chefir. Puteți bea până la 2-3 litri de apă pe zi. Înainte de culcare, puteți bea 200 ml de chefir.
Opțiunea terapeutică oferă un efect terapeutic care vizează curățarea organismului. Pierderea în greutate cu 4 kg cu această opțiune de dietă este un bonus suplimentar pentru curățare. Hrișca se toarnă cu apă clocotită peste noapte, sau în timpul zilei timp de 5-6 ore.
Pe lângă hrișcă, puteți adăuga în meniu:
- Toate fructele uscate, cu excepția stafidelor;
- Ceai, cafea fără zahăr cu 3-4 ore înainte de culcare;
- Terci de ovăz de 1-2 ori pe săptămână;
- Miere dizolvată în ceai de 1-2 ori pe săptămână;
- Chefir, iaurt;
- Salată de roșii și castraveți fără sos cu ierburi adăugate.
Exemplu de meniu pentru ziua:
- Mic dejun – terci de hrișcă fără aditivi, 2-3 felii de brânză, 1/2 cană de brânză de vaci, chefir, iaurt;
- Pranz – salata de castraveti si varza proaspata, 150 g de pui, la abur sau in apa;
- Gustare de după-amiază – 1/2 cană de iaurt, orice fructe cu excepția bananelor;
- Cina – terci fără aditivi, legume feliate.
Avantaje și dezavantaje
Beneficiile dietei:
- Chiar și fără activitate fizică, puteți obține o pierdere în greutate de până la 10 kg.
- Fibrele curăță eficient intestinele și ficatul.
- Dieta întărește sistemul cardiovascular, nu există efecte secundare.
- Nu există limită pentru cantitatea de mâncare consumată.
Dezavantajele dietei cu hrișcă:
- Număr limitat de alimente consumate.
- Riscul ca tensiunea arterială să scadă la niveluri critice.
- Există pericolul de exacerbare a bolilor cronice, dureri de cap și oboseală crescută.
Pentru a corecta lipsa de zahăr, dacă apare apatie sau slăbiciune, puteți adăuga câteva fructe uscate în terci, mâncați o lingură mică de miere. Contraindicatii. Contraindicațiile includ boli ale sistemului digestiv, lactație și sarcină, tulburări cardiovasculare, diabet, depresie, activitate fizică intensă.
Minus 7 kg la o dietă cu proteine în 7 zile
Dieta este foarte eficientă pentru cei care vor să slăbească fără a face mișcare. Dieta se bazează pe evitarea carbohidraților, care formează depozite de grăsime. Abundența alimentelor proteice vă permite să nu vă simțiți foame.
Principiile dietei
Când se folosește această metodă, în dietă rămân doar alimente proteice; atunci când sunt consumate frecvent, organismul devine stresat și folosește rezervele de grăsime stocate pentru energie. Pierderea în greutate apare din cauza pierderii de lichide și de țesut gras din mușchi.
Produse permise și interzise
Dieta include peste 70 de produse diferite, iată câteva dintre ele:
- Carne slabă, organe, carne de pasăre fără piele, șuncă;
- Pește, fructe de mare;
- Ouă;
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- Tărâţe;
- Proteine vegetale sub formă de brânză de tofu;
- Sos de soia, oțet de vin, adjika;
- Muștar, ghimbir;
- Sare;
- Acadele fără zahăr, agar-agar.
Dieta „Magic" - minus 7 kg în 7 zile
Dieta „Magic" dă rezultate uimitoare: pierzi un kilogram pe zi. Și se numește așa pentru că excesul de greutate se topește literalmente în fața ochilor noștri. Efectul este puternic: fetele cu corpul zvelt slăbesc 6-7 kg într-o săptămână, fetele cu corpul dens slăbesc 12 kg sau mai mult. Numărul de kilograme pierdute poate varia în funcție de vârstă și greutate, stil de viață, stare de sănătate, obiceiuri proaste și anumite boli.
Această dietă este strictă și nu trebuie utilizată de femeile însărcinate și care alăptează, copii, adolescenți și vârstnici, persoane cu boli acute și cronice ale tractului gastro-intestinal, inimii și vaselor de sânge. De asemenea, dieta nu este recomandată în perioadele de efort intens. Pierderea în greutate cu dieta „Magic" ar trebui să fie distractivă - ai răbdare, folosește alimente sănătoase și bucură-te de proces și de anticiparea rezultatului.
Conform principiului de acțiune, dieta „Magic" este săracă în carbohidrați și, prin urmare, necesită un nivel ridicat de responsabilitate și disciplină. Dacă cineva care pierde în greutate nu este pregătit să urmeze cu strictețe instrucțiunile, efectul poate fi nesemnificativ. Ideea este de a limita și exclude cu strictețe cele mai cunoscute produse din meniu. Baza dietei pe această dietă este ouăle fierte și legumele.
Durata nu poate fi mărită - chiar și cu o toleranță bună, trebuie respectată nu mai mult de șapte zile. Repetați - nu mai devreme de o lună mai târziu. Ar trebui să renunțați la ideea de a pierde în greutate pe dieta „Magic" și să o încheiați înainte de program dacă simțiți somnolență, iritabilitate, slăbiciune sau amețeli. Posibila deteriorare a sănătății este cel mai semnificativ dezavantaj. Avantajele includ pierderea rapidă în greutate și costul scăzut. Produsele recomandate pentru consum se vând peste tot și costă bănuți.
Reguli de nutriție
Cele mai multe feluri de mâncare sunt interzise în această perioadă. Un tabu strict este impus tuturor produselor industriale, de la sifon la sosuri și cârnați. Este interzis să consumați produse grase, prăjite, făinoase și dulci, afumate, conserve și semifabricate, precum și orice alcool. Se recomandă să se abțină de la fumat. O bună dispoziție și un somn bun sunt obligatorii.
Lista alimentelor permise este foarte mică: ouă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, legume fără amidon și unele fructe (citrice, mere). Pentru a face pierderea în greutate mai rapidă și mai ușoară, creatorii dietei sfătuiesc să rămâneți la meniul propus. Nu este încurajat să faceți propriile ajustări - acest lucru reduce efectul.
Meniu pentru saptamana
În fiecare zi trebuie să mănânci 1-2 ouă fierte (fierte tari sau fierte moale). Produsul oferă organismului proteine și substanțe nutritive esențiale. Legumele asigură aportul necesar de fibre și vitamine. Fibrele promovează funcția intestinală normală, deci sunt indispensabile în orice dietă.
Legumele pot fi consumate crude, fierte sau fierte. Sărarea alimentelor este interzisă. Băuturi: ceai negru și verde fără zahăr, apă minerală și de băut fără carbon, compot de casă neîndulcit sau băutură din fructe.
Sunt doar trei mese. Gustările nu sunt oferite.
Ziua 1
- Mic dejun: orice băutură
- Prânz: 2 ouă fierte, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- Cina: 200 g salata de legume (dressing: un strop de ulei si zeama de lamaie).
Ziua 2
- Mic dejun: orice băutură
- Prânz: 1 ou fiert, 1 măr mic
- Cina: 1 ou fiert.
Ziua 3
- Mic dejun: orice băutură
- Prânz: 1 ou, 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
- Cina: 200 g salata de legume (dressing: un strop de ulei si zeama de lamaie).
Ziua 4
- Mic dejun: orice băutură
- Prânz: 1 ou fiert, 3 prune proaspete sau 6 prune uscate
- Cina: 1 ou fiert.
Ziua 5
- Mic dejun: orice băutură
- Pranz: 1 ou fiert, 150 g varza proaspata sau morcovi (tocati sau rasi)
- Cina: 1 ou fiert.
Ziua 6
- Mic dejun: orice băutură
- Prânz: 2 ouă fierte, 2 portocale sau 2 mere
- Cina: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 7
- Mic dejun: orice băutură
- Prânz: 1 portocală, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- Cina: 2 oua fierte.
Renuntarea la dieta
Este necesar să ieși din dietă fără probleme din două motive. Primul este că o tranziție bruscă la alimente grase și mese bogate poate provoca perturbări ale tractului gastrointestinal. În al doilea rând, kilogramele pierdute se pot întoarce foarte curând dacă nu continuați să respectați cele mai simple reguli ale unei alimentații sănătoase. Îmbunătățirea treptată a obiceiurilor alimentare în combinație cu exercițiile fizice vă va permite să vă mențineți slăbirea nou-găsită pentru o lungă perioadă de timp. Se recomanda consultarea unui medic!
Cea mai eficientă dietă din lume. Diete cu restricții calorice - dieta clasică
Dietele care limitează caloriile sunt de obicei sărace în grăsimi. Cea mai populară astfel de dietă este cea clasică. Este folosit de mai bine de 40 de ani și este recomandat de majoritatea societăților științifice, motiv pentru care și-a primit numele.
Conform statisticilor, o astfel de dietă poate reduce greutatea corporală cu 10 kg în 6 luni sau cu 10% după 18 săptămâni, dar după un an fiecare al 3-lea pacient revine la greutatea anterioară, iar după 3 ani - în aproape toți.
Esența dietei clasice
Dieta clasică este o dietă bogată în carbohidrați cu calorii corespunzătoare gradului de exces de greutate. Valoarea energetică este de obicei de 1200-1500 kcal/zi. pentru femei si 1500-1800 kcal/zi. pentru bărbați. În raport cu dieta actuală, se presupune un deficit caloric de 500 kcal/zi, limitând în același timp aportul actual de grăsimi cu 1/3. În această dietă, aproximativ 60% din energie provine din carbohidrați, aproximativ 25% din grăsimi și 15% din proteine.
Dezavantaje, efecte secundare, efecte pe termen lung ale dietei clasice
Problema este că o dietă bogată în carbohidrați se combină empiric cu creșterea în greutate în mecanismul hiperglicemiei postprandiale și stimularea acesteia a secreției de insulină, cu acumularea ulterioară de carbohidrați la fel de ușor ca și grăsimea. De asemenea, dietele restrictive reduc termogeneza si cresc eficienta energetica a organismului, deci sunt ineficiente. Efectele secundare ale dietelor restrictive se referă în mare măsură la psihic.
Alimentație sănătoasă fără cine - 5 kg într-o săptămână!
După cum probabil ați ghicit, următoarea dietă se bazează pe principiile alimentației sănătoase, iar principala sa armă este absența cinei. Ultima masă se ia cel târziu la ora 18: 00. Un efect secundar pozitiv al acestei diete este ora de culcare devreme, fără agățarea goală și nesănătoasă în fața computerului sau a televizorului. În general, nu este recomandat să vă perturbați brusc rutina zilnică obișnuită. În plus, trebuie să respectați cu strictețe lista de produse pentru ziua respectivă și să nu o modificați în funcție de propria dorință și dispoziție.
Este foarte important să nu consumați sare și zahăr pe tot parcursul săptămânii, iar alcoolul trebuie evitat complet. Fructele din meniu nu trebuie consumate cu masa principală, este indicat să le consumați cu o jumătate de oră înainte de masă sau cu 30 de minute mai târziu. În plus, în fiecare zi trebuie să bei o cantitate mare de apă plată obișnuită.
prima zi. La micul dejun: 50 g de peste aburit, frunze de salata verde cu putin ulei de masline, un pahar plin de chefir 1%. Pentru prânz: câteva felii de pâine integrală, un ou fiert, 90 g file de pui sau curcan.
a 2-a zi. La micul dejun: 80 g de vițel fiert, 1 cartof fiert, țelină nelimitat, morcovi fierți și ceai verde fără zahăr. Pentru prânz: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de iaurt degresat, 5 curmale și fulgi de ovăz, fierte în apă.
a 3-a zi. La micul dejun: 3 bucati de paine, 50 g de piept de pui fiert si un pahar plin de bulion de pui fara sare. Pentru prânz: 50 g de vițel fiert, câteva felii de pâine de secară, o portocală, spanac nelimitat și un măr.
a 4-a zi. La micul dejun: un pahar de chefir 1%, hrisca fiarta, rosii cu ulei de masline. Pentru prânz: un pahar de suc proaspăt de citrice, orez fiert, 100 g brânză de vaci cu prune uscate, kiwi și grapefruit.
a 5-a zi. La micul dejun: ou fiert, 60 g carne de vita fiarta, doi ardei grasi dulci si un castravete. Pentru prânz: un cartof fiert, piept de pui fiert, câteva nuci, 3 buc. caise uscate, portocale si mere.
a 6-a zi. Pentru micul dejun: 100 g de pește roșu aburit, 100 ml bulion de pui nesărat, 3 linguri. l. mazăre verde, o bucată de pâine de secară și ceai verde cu miere (1 linguriță). Pentru pranz: rosii si salata verde, asezonate cu seminte de susan si suc de lamaie, orez brun fiert; o oră mai târziu desert: banană, kiwi, pahar de lapte degresat.
a 7-a zi. La micul dejun: o farfurie de hrișcă cu 60 g de piept de pui fiert, 2 linguri. l. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ardei gras, ceai negru cu 1 linguriță. miere și un desert dintr-o mână de stafide. Pentru prânz: 100 de grame de carne de vită fiartă cu linte, 125 g de iaurt degresat fără aditivi, 30 g de migdale.