Nu toate dietele sunt dăunătoare sănătății. Puteți pierde în greutate prin metode loiale, îmbunătățind cifra și bine. O dietă care se va ajuta va ajuta în acest sens. Acest program este aprobat de medici, potrivit pentru bărbați și femei, copii și bătrâni.
Ce este o dietă scutire?
O dietă care s -a dezvăluit este un sistem terapeutic dezvoltat de medici și dietari. Inițial, a fost destinat persoanelor cu diverse boli. Acestea includ patologii ale stomacului, intestinelor, pancreasului, problemelor renale, ficatului. Dieta a fost prescrisă după operații chirurgicale pentru a restabili rapid corpul. În total, în acest moment există 15 mese medicale. Ele diferă unul de celălalt, dar toată lumea aparține dietelor terapeutice.
În procesul de observare pe termen lung, s -a dovedit că nutriția terapeutică ajută la reducerea greutății. În același timp, o persoană nu pierde masa musculară, nu are probleme cu pielea, se simte grozav. Recent, dieta a început să fie utilizată tocmai pentru pierderea în greutate. Nu poate fi aruncat pe ea 5 sau 10 kg pe săptămână. Dar fiecare kilogram pierdut pleacă pentru totdeauna, nu se întoarce după 2 zile.
Adesea în cercurile medicale puteți auzi numele „Diet SKD”, ce este? De fapt, acesta este modul în care acestea denotă o dietă prescurtată.
Beneficiile scutirii nutriției
Pe lângă atitudinea atentă față de corp și pierderea lină în greutate, regimul de scutire are o masă de proprietăți benefice. După câteva săptămâni, va apărea ușurință, bine -a fi îmbunătățită. Nu va exista niciun sentiment de foame în timpul pierderii în greutate.
Avantajele unei astfel de diete:
- Munca intestinală se îmbunătățește, se suportă colici, umflarea;
- Funcționarea stomacului este stabilită, greață, apariție, arsuri la stomac dispare;
- O cantitate suficientă de proteine, vitamine, minerale și alți nutrienți intră în organism;
- Nu este nevoie să înfometați, în orice moment, puteți face o gustare suplimentară;
- Corpul este curățat, starea pielii și a unghiilor, părul se îmbunătățește.
În timpul regimului de scutire, are loc o modificare a obiceiurilor alimentare. Este important să o observăm cel puțin o lună, este mai bine să țineți două sau trei. După aceea, va fi ușor să treceți la o nutriție adecvată.
Reguli de bază
Eficacitatea dietei depinde direct de exactitatea conformității. Pentru ca sistemul să funcționeze, este important să învățăm toate regulile. Au propriul regim, dar sunt cât mai apropiați de canoanele nutriției adecvate.
Ce înseamnă o dietă care se scutură:
- Nutriție fracțională. Cel puțin cinci mese pe zi. Este important să observați lacune egale, să faceți porții mici de până la 300 ml;
- Respectarea regimului de temperatură. O dietă care nu este implicată de utilizarea vaselor prea reci sau fierbinți. Aceeași regulă se referă la băuturi;
- măcinare completă. Dieta necesită o atitudine grijulie față de organele digestive. Prin urmare, toate vasele și produsele sunt bine zdrobite. Dacă nu există nicio modalitate de a măcina, atunci este important să mestecați bine;
- Lipsa mâncării prăjite. Toate vasele sunt preparate fără grăsimi și ulei. Ocazional, este permisă coacerea în vase cu acoperire anti -stâlp.
Dar o astfel de mâncare nu trebuie abuzată; - În jos cu zahăr. Nu numai că are un conținut ridicat de calorii, dar provoacă și dezvoltarea diferitelor boli, inhibă pierderea în greutate;
- Fără condimente, condimente ascuțite. Ele afectează negativ membranele mucoase, utilizarea este contrară regimului de scutire. Dacă luăm în considerare să pierdem în mod specific în greutate, atunci multe condimente excită apetitul;
- Utilizarea numai a alimentelor sănătoase. Este important să excludeți produsele cu glutamat și alte amplificatoare de gust, coloranți, aditivi artificiali.
În ceea ce privește lichidul, este important să beți apă în timpul dietei BCD pentru a reduce greutatea. Puteți, de asemenea, alte băuturi fără zahăr. Deoarece se folosește un regim blând, cafea puternică și ceai, apa cu gaz sunt excluse. Nu folosiți limonade, ceai artificial din sticle. Este timpul să reamintim rețetele de compote de casă, jeleu, băuturi cu fructe.
Tot ce trebuie să știți despre conținutul de calorii
O persoană obișnuită nu are nevoie de un deficit de calorii. Nutriția terapeutică urmărește obiective complet diferite. Dar, în acest caz, se folosește o dietă blândă pentru pierderea în greutate, este important să nu supraalimentați. Dar nu este necesar să vă limitați strict.
Cum se calculează conținutul optim de calorii al dietei zilnice:
- Calculați -vă norma de kilocalorii. Puteți utiliza orice formulă (de exemplu, Harris -benedict). Este important să introduceți corect activitatea, vârsta, parametrii inițiali.
- În continuare, facem un deficit. Cu un mod scăzut de a pierde în greutate, nu ar trebui să depășească 20%. Puteți lua pur și simplu 300 de kilocalorii din valoarea zilnică calculată.
Este important să înțelegem că pe o astfel de dietă nu va funcționa pentru a slăbi rapid. Rezultatele depind de factori diferiți. Parametrii inițiali au o importanță deosebită. În medie, de la 0,5 la 1 kg de grăsime va pleca pe săptămână. 2 până la 4 kg se vor dovedi pe lună. Dar la începutul pierderii în greutate, parcelele pot fi mult mai mari. Foarte des, atunci când treceți la o nutriție adecvată, un organism înfundat intră într -un ușor șoc, începe să curețe activ.
Produse interzise
În timpul dietei terapeutice, toate vasele industriale, produsele procesate cu înlocuitori, amplificatoare și improvuri părăsesc complet dieta. Nu există produse semi -definite, carne afumată, cârnați. Este important să reduceți cât mai mult sarcina din corp. Toate mâncărurile trebuie absorbite cu ușurință, digerate rapid.
Ce este imposibil în timpul dietei:
- băuturi alcoolice;
- zahăr și orice deserturi;
- leguminoase care provoacă balonare și fermentare;
- coacere, cofetărie;
- pește uleios, carne, păsări de curte, untură;
- conservare;
- oțet, muștar, maioneză, orice sosuri și condimente acute;
- Sorrel, ridiche, spanac, ridichi.
Boabele cu semințe dure, o coajă dură sunt adesea excluse din dieta terapeutică. Adesea, sunt îndepărtate legume și fructe prea acre. Dar, întrucât obiectivul principal este pierderea în greutate, toate acestea pot fi lăsate. Este important doar să nu abuzați.
În ceea ce privește sarea, de asemenea, nu se încadrează sub interdicția principală. Uneori puteți adăuga vase, încercând să nu abuzeze. Este mai bine să sare mâncarea deja în farfurie, fără a adăuga în tigaie.
Ce poți mânca cu o dietă care se scutură?
Întrucât scopul observării dietei nu este doar vindecarea organismului, ci și pierderea în greutate, este important să alegeți produse nu foarte ridicate. Lista alimentelor interzise poate fi vizualizată mai sus. Este suficient de mare. Multe produse stau la baza dietei unei persoane moderne. Ce poate fi atunci cu o dietă scutire?
Carne, păsări de curte, pește
Proteinele trebuie consumate în modul de scutire. Singurul punct este că este important să alegeți produse slabe fără grăsime, grăsime, piele (acest lucru se aplică păsării). În centrul dietei de vită (vițel), pui și curcan, pește alb. Poți ieși de iepure și cal.
Ce poate fi pregătit din toate acestea:
- Tăieți, aburi, tăieturi coapte, chiftele, chiftele;
- Tăiați înăbușiți;
- caserolă cu adăugarea de cereale, legume;
- tocană cu legume;
- Porridge de cereale și carne.
Puteți pur și simplu să gătiți sau să coaceți carnea, căile de economisire a păsărilor de curte. Apoi folosiți în loc de cârnați pentru sandwich -uri, adăugați la omlete, orice al doilea și primele feluri de mâncare.
Puteți utiliza bulion pentru o nutriție blândă, dar puteți face specii ușoare. Pentru 1 litru de apă, 100 g de pește sau carne este suficient, ținând cont de oase. Scurgeți prima apă după 5 minute de fierbere.
Produse lactate, ouă
Majoritatea dietelor care scapă permit produse lactate. Dar toate sunt mici grăsimi. Nu vă sprijiniți pe smântână, smântână, unt. Este mai bine să acordați preferință cu kefir, brânză de căsuță, iaurturi. Acesta este un produs excelent pentru o cină sau o gustare târzie.
Cum altfel să folosiți produse lactate:
- ca benzinărie;
- Faceți caserole, cheesecakes, budinci, găluște leneșe;
- Puteți găti supe de lapte pentru micul dejun.
Puteți brânza, dar cu un conținut de grăsime de cel mult 40%. Este important să analizăm compoziția, produsul ar trebui produs din lapte. Sunt interzise brânza grosieră (în special cu aditivi) cu o dietă. Pe lângă chimie, au multă sare.
În aproape toate opțiunile pentru a economisi alimente, ouăle sunt permise. Dar este important să le gătiți corect. Acestea sunt în principal omlete cu aburi. Lăsați ouăle prăjite în cuptor. Pentru bolile stomacului, nu ar trebui să gătiți oul într -un șurub. Este mai bine să gătiți software -ul.
Legume și fructe
Dacă se observă o dietă terapeutică scăzută pentru a restabili stomacul, un istoric de ulcer, gastrită, pancreatită, atunci toate legumele și fructele sunt consumate după tratamentul termic sub formă tocată. Sunt preparate supe, piure de cartofi, caserole ușoare. Sunt excluse priveliști prea acre (lămâi, kiwi, cireș, merișoare, cenușă de munte). De asemenea, nu consumați varză albă, bogată în fibre dure.
Ce să gătești din legume:
- supe;
- piure;
- caserolă;
- mâncăruri înăbușite;
- caviar.
Ce poți mânca? Toate tipurile de alte varză, dovlecel, dovleac, roșii, ardei, diverse verzi. Cartofii preparați prin moduri alimentare nu sunt interzise.
Din fructe de pădure și fructe, este permis să pregătească jeleu, compote, piure de casă. Puteți adăuga caserole, cereale, cheesecakes.
Cereale, paste
Pe de o parte, cerealele pot fi într -o masă de scutire. Aceasta este principala sursă de energie, deoarece multe tabele sunt interzise de fructe și dulciuri. Dar un alt moment este un conținut ridicat de calorii din cereale. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, nu este necesar să le utilizați în cantități mari. Porțiunea maximă de terci nu trebuie să depășească 250 de grame. Există suficiente 150 g.
Ce poate fi terciul: hrișcă, orez brun, mei, orz, făină de ovăz. Macaronele sunt, de asemenea, permise, dar este mai bine să le folosiți doar în supe sau în caserolă. Garmies de la Vermichels nu sunt cel mai bun prieten al unei persoane care pierde în greutate.
Coacere, produse de făină
Toate cofetăriei sunt interzise, indiferent de compoziție. Nu puteți pâinea albă, sdoba. Dar puteți prăjituri cu burtă. Cryarik -urile sunt permise împreună cu cina. Puteți mânca o felie de pâine de ieri cu o supă. Poate fi folosit și pentru un sandwich cu brânză cu un nivel scăzut, caviar, carne, legume. Întrucât obiectivul în acest caz este pierderea în greutate, nu abuzează de produse din această categorie.
Pe unele sisteme blânde, este permis un biscuit uscat. Dar este important să ne amintim conținutul ridicat de calorii al produselor cu făină.
Scufundarea dietelor pentru pierderea în greutate cu meniu pentru fiecare zi
În total, există 15 diete terapeutice. Multe tabele au reguli generale. Chiar și medicii pot scrie mai multe tabele la programare. Pacientul are dreptul să aleagă cea mai convenabilă opțiune de dietă pentru el. Aici, de exemplu, un meniu este dat în cele mai populare două opțiuni. Primul are ca scop economisirea sistemului digestiv. A doua dietă are ca scop curățarea corpului, reproducerea toxinelor nocive, toxinelor, produselor de descompunere. Ce opțiune de dietă este mai potrivită pentru tine?
Dieta clasică blândă pentru pierderea în greutate: meniu acasă
Această opțiune de dietă îndeplinește toate regulile de nutriție blândă. Este ideal pentru persoanele care au boli gastrointestinale. În această versiune, legumele și fructele crude nu sunt practic utilizate. Prin urmare, se recomandă să luați în plus complexe de polivitamină.
| luni | marţi | miercuri | joi | vineri | sâmbătă | duminică | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mic dejun | Fulgi de ovăz | Omleta cu aburi | Porridge dracu | Hrișcă cu lapte | Pompând terciul cu mei | Omleta cu aburi | Caserola este brânză de căsuță |
| Gustare | Brânză de căsuță îngrășată | Cottage Cottage cu un măr | Cartofi piure de dovleac | Mărul este copt | Cheeslacks din cuptor | Sos de mere | Banană |
| Cină | Supa de dovleac la sol | Supă de broccoli cu pui | Bulion Brouss | Supă de legume cu chiftele de vită | Relice Supa, Crackers | Supă de pui cu vermicelli | Supă de legume cu vițel răsucit |
| Snack după -amiază | Kisel este Berry | Compot, cracker | Boturbrod cu pastă de ficat | Kisel este fruct | Caviar Kabachkaya, ou | Cookie -uri compote, cu burtă | Găluște leneșe |
| Cină | Legume înăbușite cu pui | Hrișcă, tăietură de carne cu aburi | Piure de broccoli, tăietură de pește | Ardei umplut cu carne și legume | Cartofi cu piure de dovleac, o bucată de carne | Varza de culoare cu un pește cuptor | Frică de legume, ou |
| Timp de noapte | Puteți bea un pahar de kefir, lapte copt sau alt produs acru -milk fără aditivi |
Conform unei diete blânde pentru pierderea în greutate acasă, meniul timp de o săptămână nu implică băutură cu mâncare. Există o explicație rezonabilă pentru acest lucru - orice lichide diluează sucul gastric, inhibă digestia. Dacă doriți să beți ceai sau compot, atunci este mai bine să faceți acest lucru între principalele mese. De obicei, se observă o pauză timp de aproximativ o oră.
Dieta de scutire pentru meniul de pierdere în greutate acasă timp de o săptămână (pentru femei)
În a doua versiune a dietei, accentul se bazează tocmai pe pierderea în greutate. Este potrivit pentru persoanele care au un tract gastrointestinal excelent, nu există probleme cu digestia alimentelor. Dacă este necesar, salatele de legume proaspete pot fi tăiate cu un blender, obținând un smoothie.
| luni | marţi | miercuri | joi | vineri | sâmbătă | duminică | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Mic dejun | Terci de hrișcă cu lapte | Omletă cu ceapă și morcovi | Terciul dracu cu dovleac | Cottage Cottage cu fructe uscate | Terci de ovăz cu măr | Cheesecakes coapte, smântână | Porridge de orz |
| Gustare | Măr | Salată de fructe cu iaurt | Grapefruit | Banană | Syrnik | Puree de fructe | Apple mare |
| Cină | Supa de orez cu pui | Supă de pește cu legume | Bulion cu chiftele | BROUS | Ciorbă cremoasă din conopidă | Supa cremă de broccoli cu biscuiti | Stea din diferite legume cu carne de vită |
| Snack după -amiază | Smoothie din verdeață cu castravete | Cartofi piure de dovleac | Brânză de căsuță cu nuci | Smoothie -uri din orice legume | Relice Caviar | Brânză de căsuță cu banană | Felie de pâine și brânză |
| Cină | Carne înăbușită, salată de castravete | Pește cu aburi, salată de varză | Tăieturi de tealtină, roșii și salată de verdeață | Pui -Chicken, înăbușit în bulion | Tăieturi de pește, verzi | Insigna de carne tocată și dovlecel | Pui înăbușit, salată de legume |
| Timp de noapte | Este permis un pahar de kefir, iaurt, lapte copt sau alt produs acru, fără aditivi |
Gătirea corectă este cheia unui rezultat pozitiv
S -a menționat deja că o dietă care se dezvăluie implică respingerea produselor grase, prăjite. Merită să limitezi fibra brută. Este conținut în cereale nepelrate, legume aspră. În cantități mari, afectează negativ membranele mucoase ale stomacului. Meniul unei diete care s -au scutit pentru pierderea în greutate arată doar mâncăruri, dar cum să le gătiți?
Moduri permise:
- Gătit clasic. Această metodă este folosită pentru supe, cereale, legume. Dacă vasul este bulion, atunci produsele sunt așezate în apă rece. Dacă aveți nevoie să mențineți gustul ingredientelor cât mai mult posibil, atunci ar trebui să alergați în apă clocotită;
- Gătit într -un cazan dublu. Această metodă este potrivită pentru legume, carne, pește. Puteți găti găluște, găluște, diverse a doua mâncare. O opțiune excelentă pentru omlete utile;
- tocan. Acesta este un aspect de gătit, dar cu adăugarea unei cantități mici de lichid. Puteți mai fierbe într -o tigaie, cratiță, căldură, tigaie. Aragazul lent este excelent. Este important doar să gătiți la căldură minimă. Când este stins, vasul nu se gâdilă, fierbe foarte lent fără bule;
- coacere. Pentru a nu rupe dieta, este important să nu gătiți mâncăruri cu adăugarea de ulei. De asemenea, nu coaceți alimente până la crusta de aur. Caută ar trebui să fie manipulată cu brânzeturi care au un conținut ridicat de calorii.
Foarte rar poți mânca de la un grătar sau un grătar. Este potrivit pentru o nutriție adecvată, deoarece este preparată fără grăsimi. Dar este important să alegeți marinadele potrivite (suc de roșii, kefir fără mirodenii). Nu prăjiți produsele până la crusta strălucitoare și groasă.
Important! Articolul este informațional. Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist.