Dieta Ducan pentru fiecare zi: meniu, rețete, rezultat

Există multe programe speciale de pierdere în greutate. Una dintre cele mai eficiente și populare este schema oferită de nutriționistul francez. Vă permite să aruncați cea mai mare parte a greutății în prima săptămână, fără a se limita la mâncare. Datorită dietei lui Ducan, este posibil să pierdeți în greutate fără a expune organismul la stres sever.

Esența dietei lui Ducan

Tehnica, constând din mai multe etape, este dezvoltată de francezul - P. Ducan. El a vorbit despre ea așa: „Mănâncă și se ascunde”. Expresia este esența dietei lui Ducan.

Dieta dietetică permite consumul unui număr mare de produse diferite. Sunt plini de inimă, dar mici -calorie. Datorită acestui fapt, corpul nu este epuizat. Principiul este consumul de proteine cu aproape o respingere completă a carbohidraților, grăsimilor. Dieta lui Ducan va fi o descriere detaliată în continuare.

Există o dietă de „Lesanka” Ducan. Este mai blând, ajută la scădere până la 7 kg pe săptămână.

Reguli de bază ale dietei Ducan

Tehnica va fi eficientă numai supusă următoarelor reguli:

• Mențineți regimul de băut - consumați 2 litri de lichid zilnic (mineral, apă potabilă fără gaz, cicoare, ceai, perfuzii pe plante);
• Gătiti mâncare fără ulei, maioneză;
• Aplicați diverse metode de tratament termic;
• Reduceți cantitatea de sare, dar utilizați condimente, sosuri permise;
• Mâncați zilnic o porție de tărâțe de ovăz;
• face încărcare.

Trebuie să vă pregătiți pentru o dietă proteică în Ducan. Aceste. Consultați -vă cu medicul, pentru că există contraindicații.

Avantaje

Dieta Ducan are avantaje:

• Puteți forma independent o dietă, decideți când și cum să utilizați produse;
• Dacă urmați recomandările, rezultatul este garantat;
• Efectul pozitiv este vizibil în prima fază;
• Este ușor de aderat la orice loc datorită varietății de produse;
• Alimentele proteice pot fi consumate în nicio cantitate fără a calcula calorii;
• Există multe rețete permise de tehnică (chiar și deserturi);
• După finalizare, excesul de greutate nu se întoarce dacă mănânci corect.

Nutriția dietetică este benefică pentru organism. Datorită acestui rezultat și eficient, acesta este la cerere în rândul pierderii în greutate.

Defecte

Există dezavantaje:

• În primele zile, are loc o defalcare. Acest lucru se datorează reflectării psihologice a proceselor fizice (nivelul corpurilor de acetonă crește, volumul de vitamine scade).
• Tehnica franceză implică tratament termic. Pentru a se pregăti pentru non -alocare, acest lucru poate provoca o respingere a dietei.
• Este posibilă intoleranța individuală la unele produse. Aceasta poate deveni o problemă: va fi dificil să alegeți un meniu.
• Cu dependența de dulciuri, depresia poate începe, deoarece nu poate fi consumată.

Un alt punct important este faptul că alcoolul din dieta Ducan este interzis. Devine incomod dacă există o sărbătoare cu băuturi alcoolice.

Faze de dietă Ducan

Dieta fazei Ducan are patru. Primele etape vizează pierderea în greutate, a 3-a și a 4-a-la dezvoltarea unui obicei al unei noi mase.

Atac de fază

Greutatea principală este resetarea, iar corpul începe să se reconstruiască pentru un nou regim. Durata fazei depinde de ceea ce ar trebui să aducă rezultatele dietei Ducan la sfârșit. Cum se calculează durata: de exemplu, dacă sarcina este de a pierde în greutate la cinci kilograme, etapa poate fi distinsă câteva zile. Dacă doriți să pierdeți în greutate cu 5-10 kg-cinci zile, 10-30 kg-unu și jumătate din săptămână.

Puteți mânca carne dietetică, ouă, pește, produse lactate scăzute și produse lactate fermentate. De ce precis Alimentele proteice:

• Saturația vitezei;
• Mai multe calorii sunt cheltuite pentru asimilare;
• Proteinele ard grăsime, nu masa musculară.

Puteți porni muștarul, condimentele, ceapa, îndulcitorii artificiali, cacao -cacalo -calorie joasă, cuburile de bulion, miza de lumină. Principalul lucru este să nu exagerați, acest lucru poate împiedica accelerarea proceselor metabolice.

În fiecare zi trebuie să consumi 1,5 linguri de tărâțe de ovăz. De asemenea, este necesar să faceți o plimbare cel puțin 20 de minute.

Alternanță de fază

După începutul continuu, este necesar să se mențină pierderi suplimentare în greutate. Etapa „Cruise” a dietei Ducan este necesară pentru acest lucru. Până la sfârșitul ei, va fi posibil să obțineți rezultatul necesar, dacă nu mâncați noaptea și să știți ce produse puteți mânca înainte de a merge la culcare și care ar trebui abandonate.

Este necesar să alternezi zilele de proteine și proteine-vegetabile timp de 0,5-6 luni. Durata afectează câți kg trebuie să aruncați.

În zilele proteice, dieta este similară cu „atacul”. În timpul proteinei-vegetabile, includeți 28 de ingrediente vegetale. Dar este necesar un abandon complet de cartofi, porumb, avocado, mazăre, măsline, măsline. Puteți mânca până când vine o senzație de saturație. Într -o stare flămândă, nu grăsime, dar țesutul muscular este ars.

O parte din Bran crește la 2 linguri. Pentru antrenament, se acordă o jumătate de oră.

Consolidarea fazelor

În stadiul dietei Ducan, „Fixarea” greutății este normalizată, dar rezultatul trebuie să fie fixat. Dacă acest lucru nu se face, corpul va începe să acumuleze brusc grăsime. Este necesar să repetați dieta de alternanță în 10 zile, dar cu o mică transformare: adăugați un fruct sau un pahar de fructe de pădure, 50 g de brânză cu un conținut de calorii de până la 4%.

„Consolidarea” dietei Ducan este împărțită în 2 părți. În prima oară pe săptămână, puteți mânca legume amidonice, aranjați o „sărbătoare”. Aceasta înseamnă consumul oricăror produse, inclusiv fast -food, dulciuri. În a doua parte, puteți mânca la fel, dar 2 p. în șapte zile. Utilizați zilnic 2,5 linguriță. l. tărâţe. Pune antrenament cel puțin 30 de minute.

Stabilizarea fazelor

Continuă până în moment, până când vrei să te îngrași din nou. Nu implică restricții, doar respectarea unor reguli.

Luați în considerare 3 linguri de bran zilnic, beți 2 litri de lichide, implicați -vă în fitness. O dată pe săptămână există doar alimente proteice din lista produselor permise.

Rețete de dietă Ducan pentru atac

Produsele dietetice Ducan suferă un tratament termic. Puteți utiliza rețetele prezentate mai jos.

Tăierea delicată

Pasul -Pregătirea pasului:

1. 500 g de sezon de carne tocată, sare.
2. Detacă -te pentru prăjituri.
3. Înmuiați -le în tărâțe, apoi în ouă bătute.
4. Prăjiți folosind 1/2 linguriță. uleiuri.

CHOP poate fi preparat într -un aragaz lent folosind programul „coacere”.

Supa de pui

PAS -TO -PROCESUL PENTRU:

1. Tăiați carnea albă de pui, aruncați apă clocotită.
2. Turnați 30 ml sos de soia de înaltă calitate.
3. Când puiul este gătit, turnați 1 ou cu un flux ușor, gătiți încă 5-7 minute.
4. După ce a oprit soba, puteți arunca iarbă.

Înainte de utilizare, ciorba ar trebui să creeze 30 de minute.

Salată de pește

Rețeta dietetică a lui Ducan:

1. Se fierbe câteva ouă și 0,2 kg de pește.
2. Macinați ingredientele.
3. Turnați verdeață, câteva bețe de crab tăiate.

Sarea farfuriei în sine nu este recomandată. Puteți pune sare la pește când gătiți.

Omletter Roll

Rețetă excelentă, la fel ca o tărâțe din dieta lui Ducan:

1. Adăugați un ou la o cană de lapte.
2. 2 linguriță. l. Umpleți tărâțele cu amestecul rezultat.
3. Faceți prăjituri, prăjiți din 2 laturi.
4. Înfășurați cu sau fără umplere.

Pentru realimentare, puteți utiliza maioneza Dukanovsky.

Placintă goală sau umplutură

Pregătire:

1. Amestecați 2 ouă, 100 ml de kefir, 6 lingurițe. l. Bran, ambalaj de drojdie.
2. Adăugați câteva condimente.
3. Lăsați amestecul timp de 60 de minute.
4. Se toarnă în formă.
5. Puteți lăsa plăcinta goală sau așezați umplutura.
6. Când aluatul este rumenit, scos, lăsați să se răcească.

Pentru splendoare în aluat, puteți adăuga un vârf de zarur sau praf de copt.

Steam ieftin

Desert de brânză de căsuță ușoară pe dieta Ducanului:

1. În 0,2 kg de brânză de căsuță, rupeți o pereche de ouă, puneți 2-3 linguri. l. Bran zdrobit, sare, zaharonă.
2. Se amestecă, se toarnă în matrițe.
3. Păstrați într -un cazan dublu timp de 40 de minute. Sau într -un aragaz lent în prezența unui program adecvat.

Cheesons sunt preparate la cuptor, dar apoi se vor dovedi cupcakes.

Plăcintă cu lămâie

Cum să gătești:

1. Grate Citrus, amestecați cu 3 gălbenușuri și un vârf de substitut artificial de zahăr.
2. Puneți amestecul într -o baie de apă.
3. Amestecând, așteptați până se îngroașă, se răcește.
4. Bateți 3 proteine la spumă groasă, turnați în amestec.
5. Turnați în formă, așezați în cuptor la crusta roz.

Felul de mâncare va fi un desert minunat pentru a nu pierde în greutate. Majoritatea rețetelor de dietă Ducan sunt utilizate nu numai ca pierzând în greutate, ci și pentru a trata întreaga familie. Meniul în faza de stabilizare și consolidare este deosebit de popular.

Meniu Diet Ducan pentru fiecare zi

Luați în considerare meniul aproximativ de zi.

Meniul de fază „atac” al dietei Ducan pentru fiecare zi

Meniu „Atac” timp de o săptămână, luni:

• Primul consum de alimente-o omletă cu o ceașcă de decoct de mușețel;
• A 2-a-Ears din cod, pâine cu tărâțe;
• 3-brânză;
• 4 pește.

Marţi:

• Mic dejun - șuncă, ou;
• consum zilnic de alimente - 1/2 piept de pui;
• gustare - kefir cu tărâțe;
• Consumul de mâncare de seară este o plăcintă cu lămâie.

Miercuri:

• Consum de alimente de dimineață - cheesecakes, cacao;
• zi - jumătatea rămasă a sânului;
• Snack după -amiază - tărâțe fermentate;
• Seara - friptură de vită.

Joi:

• Micul dejun - masă de brânză de căsuță, pâine de tărâțe;
• Al doilea consum de supă de carne alimentară;
• gustare - iaurt;
• Masa de seară este carne.

Vineri:

• Mină de dimineață - ouă stropite, sandwich sandwich, băutură de cafea;
• Ziua de zi-cea mai mare farfurie de pește;
• Snack după -amiază - lapte, pâine prăjită cu tărâțe;
• Seara - file de pui cu ciuperci, kefir.

Sâmbătă:

• Prima masă de masă, lapte copt fermentat;
• Tăieturile 2-pești, iaurt;
• 3rd-kefir, bran;
• 4-Mussels.

Duminică:

• Dimineața - Omeletă Rulet;
• zi - supă de pui;
• Snack după -amiază - iaurt cu Bran;
• Seara este o salată cu pește.

Lista produselor admise include carne dietetică, fructe de mare și pește (inclusiv soiuri grase și conserve fără roșii și pastă de ulei), ouă (până la 2 gălbenușuri pe zi). Sunt permise offaluri de înaltă calitate, „lapte” și „acru”.

Nu poți bea alcool. Dieta lui Dukan și alcool sunt două concepte incompatibile.

Meniu de fază alternând dieta Ducan

Cu o dietă expres de Dukan, timp de 7 zile, meniul în stadiul alternanței, pe lângă produsele listate, include legume, cu excepția interzisă. Un exemplu de dietă timp de o săptămână, luni:

• Prima brânză de masă de masă, băutură caldă;
• Pește al doilea Steam, iaurt;
• 3-Kefir cu Bran;
• Al patrulea ouă de 2 ouă, băutură fierbinte.

Meniul „Alternative” al dietei lui Dyukan (W):

• Dimineața - 2 ouă, salată de legume de la 1 lingură. ulei de floarea -soarelui;
• A 2-a ciorbă de doză de doză;
• Gustare - desert de brânză de căsuță, tărâțe de ovăz;
• Seara - cocktail de mare, cacao.

SR:

• Dimineața - caserolă de brânză de căsuță;
• consum zilnic de alimente - ureche, pâine cu tărâțe;
• Gustare - lapte copt fermentat;
• Seara - file de pui, cacao.

Thu:

• Dimineața - ouă stropite, cacao;
• PUREA de ciorbă de pompkin de zi;
• Gustare - brânză de căsuță;
• Seara - tocană de legume, tăieturi de curcan, pâine cu tărâțe.

PT:

• Micul dejun pentru Ducan - o pâine prăjită cu șuncă și tărâțe;
• Ziua - pui fiert în sos de iaurt;
• gustare - iaurt;
• Seara - chiftele, băutură fierbinte.

SAT:

• Dimineața - brânză de căsuță, băutură de cafea;
• Ziua - supă de fructe de mare, salată de legume și pește conserve;
• gustare - kefir cu tărâțe;
• Seara - salată de legume, somon sărat, tăieturi de vinete.

Soare:

• Morning - Curd Cheesecakes, cicoare;
• zi - sâni coapte, pâine cu tărâțe;
• Gustare - lapte copt fermentat;
• Cina - ouă, brânză de căsuță.

Adesea pierderea în greutate, se pune întrebarea despre modul de înlocuire a tărâmului de ovăz în dieta lui Ducan atunci când nu sunt la îndemână. Nutriționistul permite utilizarea hriilor brute la sol, precum și făina de ovăz măcinată. Cu toate acestea, acestea diferă în funcție de compoziție, astfel încât pot fi consumate până la 2 lingurițe. l. pe zi și în niciun caz nu abuzează. Aș dori să notez că, din faza alternanței, sunt permise nuci din dieta Ducanului.

Meniu de fază Fixarea dietei

Dieta Dyukan pentru fiecare zi în faza de fixare, luni:

• Morning Nutrition - Casserolă, cicoare;
• Day -Day - Supa de pește, pâine cu cereale integrale;
• Gustare - produs din lapte fermentat 250 ml;
• Seara - legume cu aburi, friptură de pește.

W:

• Dimineața - Porridge din ovăz, brânză, cafea;
• prânz - paste cu goulash;
• Gustare - un mere de dimensiuni medii, tărâțe;
• Seara este o salată de legume (de exemplu, castraveți, roșii și traduse bulgari), tăieturi cu turele aburite pentru abur.

SR:

• Mină de dimineață - ou, pâine cu tărâțe, cacao;
• Prânz - Borsch fără cartofi pe bulion de pui;
• Gustare - plăcintă cu lămâie;
• Consumul de alimente de seară este peștele.

Thu:

• Dimineața - omletă, lapte;
• zi - friptură de vițel, tărâțe;
• Gustare - Pear, iaurt;
• Consum de mâncare de seară - cocktail cu fructe de mare.

PT:

• Prima masă-cheesecake, ceai;
• Bulionul 2-Chicken, pâine de grâu de secară;
• Gustare - Apple, Orange;
• Cina - Ciorba de ciuperci.

Sâmbătă, aranjați o „sărbătoare”. Aceste. Puteți mânca tot ce doriți, principalul lucru este să nu supraalimentați.

Soare:

• Micul dejun - Cutlet de pește cu pâine aspră, ceai;
• Prânz - tocanită de legume (fără cartofi), gulaș de vită;
• Gustare - clătite de dovlecel cu tărâțe;
• Puree de ciorbă de mese de seară.

În a 2-a etapă, produsele care conțin amidon sunt utilizate de două ori pe săptămână, ziua de post „dăunătoare” este aranjată aceeași sumă. În etapele ulterioare ale dietei, regulile se vor schimba. Este important să înțelegeți că trebuie să urmați cu atenție fiecare etapă și să nu o încălcați, deoarece acest lucru poate afecta rezultatul pierderii în greutate.

Femeile care planifică sarcina așteaptă un copil sau alăptați, puteți observa dieta lui Ducan, dacă luați a treia etapă ca bază, excludeți proteina de joi și adăugați o porție de fructe/fructe de pădure în meniul zilnic.

Dieta Ducan în timpul alăptării începe imediat cu această fază. Când hrăniți, trebuie să consultați mai întâi un medic. În unele cazuri, alăptarea poate fi o contraindicație.

Meniul de fază Stabilizarea dietei Ducan

Aproape totul este permis, cu excepția:

• zahăr natural;
• dulciuri;
• Produse amidonice (nu mai mult de 2 p. pe săptămână).

Orice fructe sunt permise, dar puțin. Într -un alt cuvânt, puteți mânca aproape totul, dar cu un sentiment de proporție. Nu trebuie să uităm de „ziua corectă a postului”, când puteți mânca doar feluri de mâncare proteice, tărâțe și băuturi.

Adesea se pune întrebarea dacă mierea este posibilă pentru dieta lui Ducan. Odată cu stabilizarea, produsul apiculturii este permis, dar într -un volum limitat.

Rezultate după dieta lui Ducan

Sub rezerva regulilor, calculul exact al duratei fiecărei faze, încărcăturile fizice zilnice reușesc să obțină 100% din rezultatul dorit. Chiar și persoanele cu metabolism lent pierd în greutate. Greutatea este scăzută treptat, astfel încât nu există vergeturi și celulită, pielea nu se prăbușește.

Programul de pierdere în greutate nu numai că ajută să scapi de kg -ul dorit, dar și schimbă preferințele gustului. O persoană trece la alimente și dietă utile, care în viitor nu va duce la supraponderale. În plus, dieta corectă îmbunătățește starea părului, dermul, plăcile de unghii, dă o senzație de lejeritate și se îmbunătățește bine.

Programul nu este foarte strict, dar dă un rezultat garantat. Cel mai dificil lucru este în etapa „atac”, când lista de produse nu este atât de diversă pe cât ne -am dori. Trebuie doar să rezistați această etapă, atunci va fi mai ușor: meniul va respecta pur și simplu în fiecare zi până la sfârșitul vieții.

Înainte de a sta pe dieta lui Ducan, argumentele pro și contra ar trebui să fie cântărite cu atenție. Desigur, programul alimentar are mai multe avantaje, dar sunt prezente și dezavantajele. De exemplu, dacă există alergie alimentară la majoritatea produselor admise, va fi imposibil de observat dieta. În dieta Ducanului, contraindicațiile și daunele trebuie discutate în detaliu cu medicul, pentru a nu agrava starea de sănătate.