Diete

Mulți oameni în încercarea de a renunța la kilograme în plus sunt gata pentru orice victime. Există diferite modalități de a vă îmbunătăți cifra. Și acestea nu sunt neapărat chirurgie plastică sau studii cardiotirale epuizante (deși dau cu adevărat un rezultat). Dieta este una dintre cele mai simple și mai eficiente metode de a deveni proprietarul unei burte plate și a picioarelor zvelte.

Până în prezent, există un număr incredibil de programe și sisteme de putere care ajută la pierderea în greutate. În acest articol veți afla despre cele mai bune diete, precum și multe nuanțe care contribuie la scutirea rapidă a kilogramelor în plus.

Ce este o dietă?

Aceasta este o modalitate populară de a scădea kilograme în plus, care a fost folosită de zeci de ani nu numai gospodine obișnuite, ci și vedete mondiale. Fiecare femeie cel puțin o dată în viața ei pentru corectarea greutății s -a așezat pe o dietă.

Acest termen este de origine greacă în traducerea literară în rusă înseamnă un anumit mod de viață umană, nutriția sa sau unele reguli de mâncare. Produsele dietetice sunt radical diferite de calorii. Diferența constă nu numai în cantitatea de kcal, compoziție chimică, ci și în metoda de procesare.

Dacă decideți să pierdeți în greutate în funcție de metoda selectată, produsele nu pot fi prăjite cel puțin în ulei vegetal. În procesul unui astfel de tratament termic în alimente, volumul de colesterol, care afectează negativ sănătatea, crește semnificativ. Cel mai bine este să fierbeți alimentele, aburul sau la cuptor, fără a adăuga uleiuri și sosuri dăunătoare.

Un fapt interesant. Mulți medici sunt adversari ai diferitelor tehnici dietetice, avertizând cetățenii cu privire la vătămarea lor imensă pentru organism. Cu toate acestea, dacă nu înfometați la epuizare, dar abordați -vă cu înțelepciune dieta, acestea vor ajuta cu adevărat la reducerea stratului de grăsime.

Reguli standard

Absolut orice dietă, pe lângă cerințele specifice pentru pierderea eficientă și rapidă a abdomenului și a laturilor, oferă o listă de reguli standard:

• Compunem competent o dietă. Ne sprijinim pe fructe și legume proaspete, oferind preferință numelor bogate în apă și fibre (fibră dietetică). Folosim produse lactate cu un nivel scăzut care contribuie la arderea eficientă a grăsimilor. Meniul trebuie să aibă cereale integrale, de exemplu, sub formă de pâine sau fulgi. Nu uitați de pui, curcan, vițel și pește.
• Mâncăm ouă, carne și păsări de curte în cantități moderate. Nu poți exagera. Anterior, nutriționiștii au recomandat să se stabilească aceste produse. Astăzi ne asigurăm că meniul are un alt aliment.
• Reducem utilizarea zaharurilor și grăsimilor solide. Există mese speciale unde puteți vedea ce nume sunt potrivite pentru alimentația dietetică.
• Minimizăm utilizarea iaurturilor dulci și a pâinii albe. Încercăm să limităm utilizarea gustărilor sărate și prăjite, precum și alți carbohidrați „albi”, de exemplu, paste.
• Abandonez complet sucuri ambalate și băuturi carbogazoase dulci, făină și diverse sosuri achiziționate.
• Jucăm sport. Este dificil să slăbești dacă conduci un stil de viață sedentar. Puterea și antrenamentul aerobic vor ajuta de 2-3 ori pe săptămână în procesul de a scăpa de kilograme în plus.

Doar câteva reguli simple, dar acest lucru va fi suficient pentru a vă menține întotdeauna corpul într -o formă bună.

Recomandări de la nutriționiști

De asemenea, experții își dau recomandările, astfel încât procesul de a pierde în greutate în dietă să meargă mult mai confortabil și mai eficient:

• Motivație adecvată. Înainte de a încerca vreun program alimentar, trebuie să răspundeți în mod independent la întrebarea: „De ce doriți să slăbiți?” Este recomandabil să remediați obiectivele și să reveniți periodic la ele.
• Ne stabilim pozitiv. Dacă credeți că în avans nu veți arunca nimic, eșecul nu va fi mult timp. Trebuie să vă configurați imediat pentru pierderea rapidă și de succes în greutate.
• Vizualizare. Ne imaginăm constant în forma dorită. Un mic efort și imaginar vor deveni reale.
• Ne laudăm pentru fiecare acțiune perfectă cu succes. Chiar dacă ați aruncat doar 200 de grame într -o zi, acesta este, de asemenea, un rezultat care merită premii sub forma mai multor cuvinte plăcute și motivante.
• Percepem dieta cu bucurie. O schimbare de obiceiuri va duce inevitabil la un corp frumos și zvelt. Dacă percepeți în mod inconștient nutriția dietetică, cum ar fi suferința, organismul va fi în mod constant în stres, ceea ce va duce la conservare și chiar înmulțirea greutății existente.
• Completăm frigiderul și rafturile din bucătărie cu produse de înaltă calitate. Aceasta este o condiție foarte importantă. În primul rând, ne uităm la calitate și abia atunci la caloriile alimentelor.
• Nu mâncăm din obișnuință. Aranlăm următoarea masă doar dacă simțim cu adevărat foame.
• Mâncăm doar la masa de luat masa. Mulți neglijează această regulă și în zadar. Astfel, te poți proteja de a mânca într -o stare de stres emoțional.
• Nu uitați să vizitați medicul. Excesul de greutate nu este întotdeauna rezultatul malnutriției. Adesea este asociat cu munca slabă a tractului gastrointestinal și a bolilor care afectează metabolismul. Înainte de a începe să slăbești, trebuie să fim examinați de un medic.
• În fiecare săptămână aranjăm zile de post vegetarian. Puteți sta pe castraveți proaspeți, roșii și alte articole utile.

Diete populare

În ciuda popularizării sportului, diverse programe dietetice nu își pierd popularitatea.  Multe dintre ele sunt perfect combinate cu activitatea fizică. Vă aducem în atenție mai multe metode eficiente:

• Dieta Kremlin. Se bazează pe un sistem de putere conceput inițial pentru astronauții militari americani. Programul dietetic se bazează pe o scădere semnificativă a cantității de consum de carbohidrați, crescând în același timp volumul de proteine și grăsimi. O afecțiune importantă pentru pierderea în greutate cu succes este o respingere absolută a zahărului. Printre avantaje: lipsa foamei, o nutriție destul de diversă și fără restricții privind utilizarea băuturilor alcoolice. Există însă dezavantaje, o cantitate mare de grăsime în dietă provoacă dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular.
• Dieta Atkins. Acesta este un sistem de putere proteică care prevede utilizarea cărnii și a peștilor cu un nivel scăzut în cantități mari. Pe locul doi sunt fructe și legume în volum. În meniu nu există carbohidrați. În absența acestei componente, corpul trece în modul de post. Pentru a scăpa de el, un consum activ de carbohidrați rămâne cu producția simultană a excesului de apă. În continuare, proteina din mușchi este atrasă, iar procesul de ardere a grăsimilor începe direct.
• Dieta de tip sanguin. Creatorii săi consideră că pentru pierderea în greutate, trebuie consumate doar alimentele care se potrivește unei persoane care ține cont de grupul sanguin. De exemplu, proprietarii primului li se recomandă să se sprijine pe carne și fructe de mare, iar legumele și fructele sunt potrivite pentru al doilea grup, etc.
• Dieta protasov. Proiectat de un nutriționist profesionist. Este proiectat timp de cinci săptămâni, timp în care este permis utilizarea legumelor în cantități nelimitate. Dacă doriți, puteți include produse lactate scăzute în dietă. Nume cu zahăr sub o interdicție strictă. Printre avantajele evidente ale sistemului Protasov - există o oportunitate în orice volum (puteți uita de foame). În cinci săptămâni dintr -o dietă atât de interesantă, metabolismul este complet restaurat.
• Dieta mediteraneană. Una dintre cele mai delicioase metode de pierdere în greutate. Meniul are o mulțime de legume, fructe, pește, nuci, cereale integrale, vin, etc. Dieta este diversă și incredibil de gustoasă. Starea principală este prospețimea, naturalețea și fără conservanți.

Un fapt interesant. Programele dietetice pot fi listate la nesfârșit. Multe dintre ele sunt compilate de aceiași oameni care doresc să slăbească, iar unii sunt evoluțiile medicilor dietetici faimoși. Dacă există contraindicații, ar trebui să acordați atenție „tabelelor” dietelor. Este necesar să vă consultați cu alegerea medicului drept la alegerea medicului drept.

Avantaje

• În scurt timp, puteți regla bine cifra. Într -o săptămână, puteți pierde cu ușurință în medie de la 2 la 7 kilograme.
• Curățarea eficientă a corpului - îndepărtarea toxinelor și toxinelor.
• Unele diete dietetice implică o pierdere în greutate lentă și treptată, ceea ce vă permite să mențineți armonia și frumusețea corpului pentru o lungă perioadă de timp.
• Accentul se pune pe mese mici, dar frecvente, care ajută la uitarea foamei.

Defecte

• Reducerea greutății în primele zile apare din cauza pierderii de apă. De îndată ce dieta se termină, dacă nu echilibrați dieta, kilogramele aruncate se întorc destul de repede. Iar dorința de a mânca delicios este mult mai mare, ceea ce nu contribuie, de asemenea, la conservarea kilogramelor scăzute. Pentru a menține rezultatul, va trebui să depuneți mult efort.
• Orice dietă este stres pentru organism.
• Aportul insuficient de nutrienți și vitamine. În procesul de a pierde în greutate, este necesar să se ia în paralel complexe de polivitamină, iar acestea sunt cheltuieli suplimentare.
• Nici o tehnică modernă nu oferă o pierdere în greutate radicală. Dacă sunteți predispus la plinătate, va trebui să controlați greutatea în zilele obișnuite.

Dieta este o posibilitate foarte contradictorie de a scăpa de kilograme în plus. Este important să ne apropiem de ea cu atenție, gândindu -se cu atenție prin meniu pentru fiecare zi. Dacă nu respectați cele mai importante reguli, nu numai că nu puteți arunca kilograme suplimentare, dar, de asemenea, obțineți multe probleme noi sub formă de boli grave.

Urmați -vă sănătatea. Literat competent!