Dorința multor femei de a pierde în greutate a devenit motivul pentru care au fost dezvoltate acum peste 15 mii de diete diferite, fiecare dintre ele bazată pe diverse principii și concepte de alimentație sănătoasă. Cu toate acestea, nu toată lumea garantează un rezultat bun și nici un rău pentru organism. Să facem cunoștință în detaliu cu dieta celor 6 petale, caracteristicile, avantajele și dezavantajele acesteia.
Descrierea dietei
Autoarea dietei, suedezia Anna Johansson, a încercat să dezvolte un sistem de nutriție care să fie de interes pentru cei care slăbesc. De aceea, simbolul dietei populare de renume mondial a devenit o floare cu șase petale, fiecare dintre acestea ascund o anumită zi și propria sa dietă. Dieta în sine este eficientă și necomplicată. Cu toate acestea, cei care decid să-l respecte trebuie să-și amintească mai multe reguli.
Astfel, Anna Johansson sfătuiește utilizarea vizualizării - desenarea și decuparea unui astfel de simbol de flori, scriind numele zilei pe fiecare petală, acest lucru va crea starea de spirit necesară. O astfel de tehnică psihologică vă va întări propria motivație și vă va oferi un obiectiv de aderare intenționată la dieta dumneavoastră pentru a pierde în greutate.
Această dietă va fi ideală pentru cei care visează să slăbească kilogramele în plus, dar nu își găsesc puterea și voința în ei înșiși. O floare motivatoare va ajuta într-o luptă dificilă. Un avantaj suplimentar al dietei cu 6 petale este că promovează pierderea rapidă în greutate. Aderând la un astfel de sistem de nutriție, toată lumea va pierde de la 500 la 800 de grame zilnic.
Acest sistem nu se aplică dietelor stricte sărace în calorii. Prin urmare, persoana care a ales-o nu va fi chinuită de o senzație constantă de foame, motiv pentru care este mult mai ușor să supraviețuiești decât la oricare dintre mono-dietele.
Este foarte important să respectați cu strictețe recomandările nutriționale și să nu schimbați petalele. Puteți pune o floare desenată și decupată pe frigider și să rupeți o petală în fiecare zi, acest lucru vă va ajuta să evitați confuzia și să vizualizați rezultatul - câte zile au trecut, câte au mai rămas.
In fiecare dintre cele 6 zile se pot bea in cantitati mari: ceai (fara zahar), cafea (tot neindulcita, fara crema), apa. Crearea unui meniu nu este dificilă: greutatea produsului care este produsul de bază în fiecare zi este împărțită în cinci porții mici și distribuită pe parcursul zilei.
Produse autorizate
Dieta cu șase petale este un set de 6 mono-diete, fiecare dintre ele urmată timp de o zi. În orice etapă, ar trebui să mănânci numai produsul specificat, acest lucru va facilita digestia rapidă și eficientă a alimentelor și va ajuta la evitarea depozitelor de grăsime. Rețineți că dieta se bazează pe principiul alimentației separate.
Produse de bază necesare celor care doresc să slăbească:
- pui;
- peşte;
- legume;
- cereale;
- fructe;
- brânză de vacă.
După cum puteți vedea, sunt variate, așa că nu trebuie să vă temeți că în timpul dietei organismul va lipsi proteinele sau carbohidrații. Pur și simplu vor ajunge în zile diferite.
Produse interzise
Există o anumită listă de alimente de care va trebui să uiți în timpul dietei. Acestea sunt alimente grase, prăjeli, alcool.
De asemenea, sunt interzise:
- zahăr (și alimentele care îl conțin, inclusiv ciocolată);
- sare;
- pâine;
- uleiuri;
- conservare.
În general, lista alimentelor la care va trebui să renunți este destul de standard și se va potrivi aproape oricărei diete.
Caracteristicile cheie ale dietei
Anna este convinsă că eficacitatea dietei petale pe care a dezvoltat-o se bazează pe caracteristicile sistemului digestiv. Conform conceptului de nutriționist, mese separate - proteine într-o zi, carbohidrați în alta, acesta este secretul pentru a scăpa de excesul de greutate. Dacă într-o singură masă sunt consumate alimente cu conținut diferit, organismul nu le va putea digera complet. Iar rezultatul este apariția depunerilor de grăsime pe părțile laterale și pe talie. Când mănânci separat, alimentele sunt complet digerate.
Nutriționistul este sigur că ficatul acumulează o cantitate mare de substanțe care ajută la descompunerea diferitelor alimente. Cu toate acestea, dacă consumați în mod constant unul dintre ele, organismul începe să se sătura de el și încetează să mai perceapă acest produs ca pe o sursă de energie. De aceea, căutarea altor surse începe, în primul rând, prelucrarea depozitelor de grăsime existente. Particularitățile ficatului sunt responsabile pentru pierderea rapidă a greutății corporale, spune Anna Johansson.
Urmând zilele cu proteine -carbohidrați, toată lumea poate slăbi, ajutând sistemul digestiv să digere rapid și complet alimentele. Nutriționistul asigură că o astfel de nutriție vă permite să slăbiți kilograme fără a provoca daune semnificative organismului. Cu toate acestea, este foarte important să respectați succesiunea stabilită de zile; nu le poți schimba după bunul plac.
Petale: prezentare generală a dietei
Când compilați un meniu pentru fiecare mono-dietă, trebuie să acționați creativ, încercați să veniți cu o dietă, astfel încât fiecare masă să aducă plăcere. Mai mult decât atât, produsele care stau la baza dietei vă permit să pregătiți un număr mare de feluri de mâncare.
Ziua peștelui
Esența acestei zile este să mănânci orice pește în aproape orice formă (cu excepția prăjit). Trebuie să mănânci 300 până la 500 g de pește pe zi. Puteți bea bulion de pește. Este permis să tocăniți, fierbeți sau coaceți aceste fructe de mare, adăugați puțin ierburi.
Peștii pot fi foarte diferiți: somon chum, somon roz, păstrăv, cod, macrou, pollock. Cu toate acestea, peștele sărat trebuie evitat.
Ziua legumelor
Legumele sunt bogate în fibre, astfel încât stimulează curățarea intestinală. În această zi puteți mânca de la 1 până la 1,5 kg din orice legume, chiar și niște cartofi. Este posibil să le coaceți, să le fierbeți, să pregătiți o salată sau vinaigretă (fără ulei sau maioneză), sau să le fierbeți. Pentru varietate, puteți face legume la grătar sau puteți face o caserolă pufoasă la cuptor.
Ce legume poți mânca? Sunt multe dintre ele: ardei gras, telina, rosii, castraveti, sfecla, varza, morcovi, dovlecel. Este acceptabil să mănânci legume congelate.
Ziua puiului
Baza nutriției în această zi este pieptul de pui fără grăsime și piele, greutatea produsului pe zi este de până la 500 g. Se poate prepara in orice fel: fiert, copt. Este permis să folosiți o cantitate mică de condimente, ierburi și puteți adăuga puțină sare la pui. Puteți pregăti cotlet de pui fără unt și ouă. De asemenea, ar trebui să bei bulionul de pui rămas după gătirea fileului.
Aceasta este o etapă foarte importantă a dietei, deoarece organismul nu va primi carbohidrați și va începe să ardă propriile grăsimi.
Ziua cerealelor
În această zi, baza nutriției este terciul (doza necesară este de 200 g de produs uscat). În plus, puteți consuma semințe, boabe încolțite și tărâțe. Sunt bogate în fibre și vor ajuta la curățarea organismului de deșeuri și toxine.
Supa de orez în bulion de ceapă (dar fără alte ingrediente) cu o cantitate mică de ierburi vă va potoli perfect foamea. Cerealele pot fi orice, dar cea mai bună opțiune este măcinată grosier.
Ziua cașului
Baza nutriției în această zi este brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (maximum 5% grăsime). Trebuie să mănânci până la 0,5 kg pe zi. În plus, puteți bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Această zi va permite organismului să primească proteine și unele minerale.
Untul, brânza și alte alimente grase sunt interzise în această zi.
Ziua fructelor
Această zi presupune consumul oricărui fruct (pere, mere, piersici, caise) în cantități de la 1 la 1,5 kg. Puteți face salate, amestecuri și puteți stoarce suc din fructele selectate. Cel mai bine este să alegeți fructe neîndulcite și cu conținut scăzut de calorii.
Opțiuni de meniu
Prima zi:
- Mic dejun: pește la abur (de exemplu, file de cod).
- Pranz: peste copt (sau abur, fiert), precum stiuca sau biban.
- Pranz: supa de peste fara a adauga legume, putine condimente si ierburi sunt acceptabile pentru gust.
- Gustare de după-amiază: pește fiert.
- Cina: file de peste copt la cuptor cu zeama de lamaie.
Ar trebui să bei multe lichide în această zi.
Ziua a doua:
- Mic dejun: morcovi sau napi rasi. Sau o salată de roșii.
- Prânz: tocană de legume la abur.
- Prânz: supă de legume, puteți adăuga câțiva cartofi la ea. Opțiune – supă piure de dovleac.
- Gustare de după-amiază: castraveți cruzi, roșii, ardei - după gust.
- Cina: salata usoara de legume fara ulei si maioneza. Sau sfecla rasa fiarta.
Ziua trei:
- Mic dejun: piept de pui fiert.
- Prânz: piept copt la cuptor cu condimente și ierburi.
- Prânz: bulion de pui.
- Gustare de după-amiază: file fiert sau pui la grătar.
- Cina: cotlet de pui la abur.
Ziua a patra:
- Mic dejun: terci de cereale cu apă.
- Pranz: terci de hrisca cu putin condiment.
- Prânz: bulion de orez. Puteți mânca și orez brun aburit.
- Gustare de după-amiază: terci de orez cu semințe.
- Cina: terci de fulgi de ovaz (pe apa).
Ziua a cincea:
- Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 50 g).
- Prânz: 1% brânză de vaci și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
- Prânz: 5% brânză de vaci (80 g).
- Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de chefir (de asemenea, cu conținut scăzut de grăsimi).
- Cină: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (70 g).
Pentru gust, puteți adăuga puțină vanilie și scorțișoară la brânza de vaci.
Ziua a șasea:
- Mic dejun: două mere sau salată de fructe (pere, mere, portocale, kiwi).
- Pranz: banana (sau nectarina, piersici - dupa gust).
- Prânz: struguri (200 g), portocale.
- Gustare de după-amiază: 3 kiwi.
- Cina: 2 mere sau piure de fructe.
Acest meniu este un exemplu, îl puteți modifica dacă doriți, principalul lucru este să rămâneți la petala principală.
Cercuri de dietă
Dieta cu 6 petale este, de asemenea, convenabilă pentru că fiecare poate determina singur numărul optim de cercuri, în funcție de faptul dacă rezultatul este atins sau nu. Perioada maximă este de 4 cercuri a câte 6 zile, între care a șaptea zi este hrana normală. Cu toate acestea, cei mai mulți nutriționiști nu recomandă să rămâi la o astfel de dietă mai mult de 2 cercuri complete. Prin urmare, ar trebui să consultați un medic înainte de a începe.
Ieșire
Pentru a consolida rezultatele, este foarte important să ieșiți corect din dietă; alimentația ulterioară ar trebui să fie echilibrată și corectă. De aceea nu ar trebui să începeți imediat după dietă să mâncați alimente bogate în calorii: grase, prăjite. Este necesar să încercați să respectați principiul alimentației separate, făcând distincție între alimentele cu proteine și carbohidrați. Conținutul optim de calorii este de 1400-1800 kcal, nu mai mult.
Cel mai bine este să continuați să mâncați aceleași alimente pentru ceva timp după părăsirea dietei ca și în timpul dietei în sine: pui fiert, pește, brânză de vaci.
Avantaje și dezavantaje
Ca toate dietele, Six Petals are atât avantaje, cât și dezavantaje.
Avantaje
Avantajele incontestabile ale sistemului mono-dietă includ următoarele:
- Zilele cu carbohidrați alternează cu zilele cu proteine, astfel încât persoana care face dietă nu va suferi de o senzație constantă de foame.
- Din produsele care alcătuiesc baza sa, puteți pregăti diverse feluri de mâncare, chiar și folosind o cantitate mică de condimente este permisă. Singura restricție este să mănânci doar un anumit grup de alimente în fiecare zi.
- Produsele sunt destul de populare și nu sunt foarte scumpe, așa că achiziționarea lor nu va fi o problemă.
- Eficiență ridicată. În 2 reprize (12 zile) poți scăpa de 10 kg de greutate în exces, fără a suferi de foame constantă.
- Însuși principiul alimentației separate va avea un efect benefic asupra stării organismului.
- Nu există cerințe stricte pentru produse. Așadar, în ziua peștelui poți mânca orice pește după gustul tău. De asemenea, brânza de vaci poate fi achiziționată complet săracă în grăsimi sau cu un conținut scăzut de grăsimi.
În cele din urmă, alternarea zilelor bogate în proteine cu zilele cu carbohidrați ajută la îmbunătățirea funcției intestinale și la eliminarea toxinelor.
Dezavantaje
Dieta cu 6 petale poate dăuna organismului doar dacă stai pe ea foarte des și o perioadă lungă de timp (două cicluri sunt suficiente) sau dacă meniul se bazează pe produse de calitate scăzută.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că dieta are o serie de dezavantaje:
- Potrivit nutriționiștilor, pierderea în greutate ar trebui să aibă loc într-un ritm lent, în timp ce 6 petale vă permit să slăbiți rapid. De aceea, nu atât de mult țesut adipos dispare, ci apa și masa musculară. Dieta poate duce la pierderea pielii și la lăsarea mușchilor. Pentru a evita aceste consecințe neplăcute, este important să faceți exerciții fizice și să faceți masaj.
- În zilele cu proteine, o persoană poate simți o pierdere a puterii, slăbiciune și reticență în a face orice lucru. Cu toate acestea, acest dezavantaj este relativ - în zilele cu carbohidrați problema va fi rezolvată.
- Dieta cu 6 petale se bazează pe principiul alimentației separate. Dar știința a dovedit că produsele în care sunt prezente doar proteine în formă pură practic nu există (cu excepția albușului de ou de pui). Chiar și pieptul de pui și brânza de vaci și peștele conțin atât grăsimi, cât și carbohidrați, deși în cantități mici. Prin urmare, însăși ideea care stă la baza dietei este incorectă.
- Nu există dovezi științifice că hrănirea separată este benefică. Dimpotrivă, mulți experți susțin că ar trebui să fie divers și echilibrat. Sistemul digestiv nu este capabil să digere singur proteinele sau fibrele singure.
- Medicii notează că ficatul nu conține niciuna dintre rezervele de nutrienți descrise în conceptul Annei Johansson. Singurul lucru pe care îl conține acest organ este glicogenul, care umple corpul cu energie. Acesta este motivul pentru care orice produs care intră în stomac începe să fie digerat.
- Ca orice mono-dietă, 6 petale nu vă permit să obțineți toate micro- și macroelementele necesare, precum și vitamine.
Reacții adverse posibile
Dieta îți permite să scapi de kilogramele în plus, dar se recomandă să te ții de ea pentru o perioadă scurtă. Dacă exagerați, rezultatul poate fi foarte dezastruos.
Să subliniem principalele consecințe neplăcute care pot fi obținute din aderarea pe termen lung la un astfel de sistem mono-dietă:
- Probleme digestive. Orice mono-dietă este un test pentru intestine. Consumul de alimente proteice pe tot parcursul zilei poate duce la constipație. În zilele cu legume există un risc mare de diaree.
- Ca orice mono-dietă, 6 petale determină organismul să nu primească suficiente vitamine și minerale de care are nevoie, prin urmare, dacă aderați la o astfel de dietă pentru o perioadă lungă de timp, puteți avea probleme cu părul, unghiile și pielea și tulburări hormonale. Există, de asemenea, un risc ridicat de deteriorare a sistemului imunitar.
- Pierderea în greutate apare din cauza arderii grăsimilor, dar nu numai. Lichidul este eliminat din organism, iar țesutul muscular se contractă.
În fine, un alt punct negativ este că rezultatul nu durează mult; dacă revii la dieta standard, greutatea va reveni după ceva timp.
Contraindicatii
Să ne uităm la contraindicațiile dietei cu 6 petale:
- patologii ale sistemului endocrin și digestiv;
- boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
- diabet zaharat (tipurile 1, 2);
- ulcer gastric;
- gastrită;
- boli ale sistemului genito-urinar și ale rinichilor.
Dieta este contraindicată și în perioada postoperatorie, la temperaturi ridicate și în bolile care necesită respectarea unei diete speciale. În cele din urmă, mamele însărcinate și care alăptează nu pot urma dieta cu 6 petale. Adolescenții au nevoie de un aport de grăsimi, așa că respectarea acestui sistem alimentar este și ei contraindicată.
Întrebări frecvente
Să ne uităm la câteva întrebări care sunt cel mai adesea de interes pentru femeile care aleg singure o dietă eficientă.
Care este durata maximă a dietei?
Pentru a nu face rău corpului tău, poți folosi maxim 2 cicluri, adică trage două flori. După ce împlinesc primele șase zile, iau o pauză (mâncând ca de obicei) sau o zi de post. Apoi toate cele șase petale se repetă.
Câtă greutate se va pierde după un ciclu?
Media este de la 5 la 7 kg.
Este periculos să mergi pe această dietă, va provoca daune organismului?
În primul rând, trebuie să consultați un medic. Doar un specialist vă poate spune dacă este acceptabil să stabiliți restricții alimentare. În general, dieta nu este strictă, iar în absența contraindicațiilor și a respectării stricte a recomandărilor, nu va provoca rău.
Ar trebui combinate 6 petale cu sport?
Da, este mai bine să acordați atenție activității fizice în această perioadă, acest lucru va ajuta la evitarea căderii musculare.
Recomandări de la nutriționiști
Nutriționiștii oferă două opțiuni pentru a șaptea zi a dietei:
- Mâncare obișnuită. Acestea includ mâncăruri familiare care au fost consumate înainte de dietă, dar este mai bine să nu folosiți alimente prăjite, grase sau afumate. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la dulciuri și făină.
- Zi de post. Această opțiune este potrivită pentru cei care nu au făcut exerciții fizice în timpul a 6 mono-diete. Pe tot parcursul zilei, trebuie să bei apă minerală necarbogazoasă sau apă potabilă curată.
De asemenea, nutriționiștii sfătuiesc să nu abuzeze de dieta cu 6 petale; il poti urma de maxim doua sau trei ori pe an.
Vă invităm să faceți cunoștință cu câteva sfaturi de la nutriționiști care vă vor ajuta să obțineți rezultate bune:
- Abstinenta totala de la alcool. Băuturile alcoolice stimulează pofta de mâncare și sunt bogate în calorii în sine.
- Condimentele cresc și apetitul, așa că ar trebui limitate.
- Cel mai bun asistent pentru orice dietă este exercițiul regulat.
- Este necesar să beți mult lichid (ceai, sucuri, apă curată).
- Nu puteți începe o dietă imediat după o boală - corpul este încă slăbit. Trebuie să așteptați cel puțin 2 săptămâni înainte de a începe să pierdeți în greutate.
Trebuie amintit că orice dietă, chiar și cea mai eficientă, nu vă va ajuta să vă mențineți pentru totdeauna suplețea dacă după aceasta începeți imediat să consumați făină, prăjeli și dulciuri în cantități nelimitate. Mâncarea sănătoasă moderată și exercițiile fizice ar trebui să devină un obicei sănătos.
Recenzii
Să ne uităm la recenziile dietei cu șase petale.
"Această dietă a devenit o adevărată salvare pentru mine. Ieftin, gustos și, cel mai important, fără senzație de foame. Nu îmi permit suplimente nutritive scumpe și pastile de slăbit, așa că sunt recunoscător creatorului dietei cu 6 petale. În timpul primului ciclu am slăbit 5 kg, iar în al doilea ciclu am pierdut încă 3 kg."
"Dieta Six Petals m-a ajutat sa scap de 8 kg de greutate in exces fara sa ma simt foame si nefericita. Desigur, am facut si exercitii fizice, am incercat sa ma misc mai mult, iar in a saptea zi nu m-am rasfat cu dulciuri si alimente bogate in amidon. Dar dieta a jucat fara indoiala un rol decisiv in pierderea in greutate. Per total, sunt multumit de rezultat."
"Odată cu vârsta, am început să mă îngraș, a apărut o burtă, de care nici fitnessul și nici cele mai stricte diete nu m-au ajutat să scap, ceea ce m-a făcut nervos și iritabil. Dieta cu 6 petale a devenit optimă pentru mine - este ușor, este o plăcere să stai pe ea, pentru că poți mânca suficient pentru a nu simți foame. În același timp, corpul este curățat de un centimetru suplimentar din interior. Starea de spirit este întotdeauna bună, există multă energie, nu există niciun semn de pierdere a forței și de oboseală constantă De aceea, o recomand tuturor.”
Pentru a rezuma, remarcăm că dieta Six Petals are atât avantaje (într-adevăr te ajută să slăbești fără să simți multă foame), cât și dezavantaje (folosirea frecventă poate fi dăunătoare organismului). De aceea trebuie utilizat cu atenție, fără contraindicații și având în prealabil un sfat de specialitate.