Problema apariției grăsimii din burtă și a depozitelor pe părți devine din ce în ce mai vizibilă din motivul pentru care tot mai mulți oameni încep să sufere de aceste consecințe negative în viața lor. Mai mult, bărbații și femeile suferă în mod egal.
Cele mai frecvente cauze ale depozitelor de grăsimi pe abdomen și laturi sunt:
- lipsa unei nutriții adecvate;
- stil de viață sedentar, care include munca sedentară;
- neglijarea celei mai simple educații fizice;
- Boli cronice și dezechilibre hormonale.
Pentru bărbați și femei, problema este relevantă în felul său, dar, în același timp, specificul rezolvării acestei probleme sunt diferite. Acest lucru se întâmplă din cauza diferențelor de organisme și, de asemenea, datorită faptului că este mai ușor pentru bărbați să stăpânească un program de forță, care este cel mai bun complex pentru arderea grăsimilor, deoarece consumă energie.
Astfel, atunci când slăbesc, femeile și bărbații, în special, când pierd în greutate din abdomen și părți, se implică în diverse programe.
Există, de asemenea, o serie de programe generale, dar acestea sunt o consecință a generalizării sistemului complex heterosexual.
Cum să alegeți exerciții pentru abdomen și laturi?
În primul rând, dacă există formațiuni de pliuri de grăsimi pe abdomen și laturi, este necesar să se identifice cauza acestor formațiuni, deoarece în prezența anumitor probleme de sănătate, este necesar un tratament primar, apoi începe pierderea reală în greutate, care necesită activitate fizică, chiar și minoră.
Prin urmare, planul pentru selectarea unui complex pentru pierderea în greutate, special pentru fitness, adică exerciții pentru a pierde în greutate, este realizat în această ordine:
- identificarea cauzei formarea de pliuri de grăsime;
- consultare vezi un specialist în contraindicații;
- consultare, dacă este necesar de la un specialist în alegerea unei metode pentru a pierde în greutate. Acest specialist vă va ajuta să alegeți un sistem de exerciții care pot fi efectuate atât acasă, cât și într -o cameră specială. În plus, un specialist va ajuta la conturarea zonei de lucru a mușchilor care trebuie corectate.
- în absența contraindicațiilor Puteți utiliza un complex de bază simplu pentru a pierde în greutate în abdomen și laturi. Astfel de complexe diferă între femei și bărbați, dar nu prea mult.
- Dacă este necesar, este necesară o vizită la un nutriționist, dacă o persoană nu este capabilă să creeze în mod independent dieta potrivită, deoarece efectuarea exercițiilor pentru a pierde în greutate înseamnă o tranziție la o alimentație sănătoasă adecvată, precum și la un stil de viață sănătos.
Pentru a îndepărta laturile și a strânge stomacul și, dacă este necesar, pompați -l, va fi suficient să folosiți o bază standard de exerciții de pierdere în greutate, cu accent pe stomac și laturi. Mai jos vom vorbi mai detaliat despre baza de educație fizică sistemică pentru femei și bărbați.
Exerciții de acasă
Dacă o persoană nu are contraindicații pentru educația fizică, atunci își poate face pierderea în greutate acasă. Acest lucru este posibil dacă pur și simplu faceți un complex de pierdere în greutate, care constă în exerciții obișnuite care se concentrează pe mușchii abdominali și laterali.
Producția în sine și regularitatea antrenamentului trebuie selectate în avans, deoarece pe baza tranziției la un stil de viață sănătos, se creează un program de sănătate, care se bazează pe mai multe părți importante, dintre care una este utilizarea unui set de exerciții pentru pierderea în greutate.
Acest complex trebuie să fie efectuat în mod regulat, deoarece mușchii trebuie păstrați în formă bună tot timpul.
Cursul standard al tensiunii medii corporale este de două luni. Astfel, atunci când efectuați complexul descris mai jos, într -un ritm mediu de activitate de antrenament, puteți transforma o burtă mare în abs ton, frumos și texturat în câteva luni.
Este important să ne amintim că nu trebuie luate produse de pierdere în greutate sau pastile de ardere de grăsimi în timpul antrenamentului. Întrucât nu se știe cum se va comporta corpul sub încărcare cu prezența acestor substanțe.
Exerciții pentru a pierde în greutate pe abdomen și părți pentru bărbați
Pentru fiecare bărbat, cifra este mai puțin importantă decât pentru o femeie, dar nimeni nu a anulat încă frumusețea abs -ului și a corpului tonifiat, zvelt. De aceea, există seturi de exerciții de pierdere în greutate pentru bărbați. Există destul de multe astfel de complexe, dar dintre toate, cel mai simplu și mai eficient iese în evidență, KSU sau un set de exerciții de forță.
Acest complex include cinci exerciții simple care merg unul după altul, fără întrerupere:
- Push-ups de zece ori;
- aruncând picioarele înapoi într-o poziție de jumătate de ședere de zece ori;
- ghemuite de zece ori;
- Sărituri într -o poziție de ședere cu aplaudarea în vârful de sus de zece ori;
- Apăsați dintr -o poziție supină de zece ori.
Aceste exerciții merg într -un cerc până când persoana este epuizată. Dacă este făcut corect timp de o lună cu producția mai întâi în două zile, mai târziu într -o zi, puteți obține formă într -o lună sau o lună și jumătate, adică depozitele de grăsimi din abdomen și laturi vor dispărea destul de repede.
Dacă bărbații au probleme de sănătate, au sisteme complexe care arată mai ușor. Iată o listă de exerciții pentru bărbați și taxonomia lor.
Primul exercițiu:
- Stai pe spatele tău;
- Ridicați -vă picioarele în sus într -un unghi drept, simulând lucrul cu un bare de perete;
- Pelvisul se ridică spre tavan și acest lucru implică în principal mușchii abdomenului inferior.
Al doilea exercițiu:
- Întindeți -vă pe spate, pliați -vă mâinile în spatele capului;
- Cu picioarele și corpul ridicat, efectuați răsuciri în Jerks, mai întâi într -o direcție și apoi în cealaltă;
- Totul continuă până când ABS începe să „realizeze”;
- Picioarele și corpul sunt coborâte numai după finalizarea exercițiului.
Într -o versiune mai ușoară, cel de -al doilea exercițiu este efectuat în timp ce stai fără să ridici picioarele.
Exerciții pentru a pierde în greutate pe abdomen și părți pentru femei
Pentru femei, a fost creat un set clasic de exerciții care ajută la rezolvarea tuturor fibrelor musculare din abdomen și laterale. Această tehnică sistemică include un set de exerciții, fiecare concentrându -se pe una dintre zonele musculare. Acest set include patru exerciții care merg într -o ordine specifică.
| Primul: |
|
| Doilea: |
|
| Treilea: |
|
| Patrulea: |
|
Scândură
Plancul pentru bărbați și femei este unul dintre cele mai populare exerciții pentru pierderea în greutate, concentrându -se pe stomac și pe părți. Există două tipuri de scânduri.
Primul tip este o scândură simplă:
- Coatele scad pe podea;
- Corpul ar trebui să fie paralel cu podeaua;
- Trebuie să vă mențineți spatele drept, picioarele drepte, în timp ce capul este la același nivel cu linia coloanei vertebrale;
- Întârzierea poziției este egală cu un minut;
- Puteți crește în timpul sesiunilor ulterioare;
- În timpul încărcărilor inițiale neobișnuite, corpul se poate agita - cu adaptarea și întărirea mușchilor, aceste procese vor trece;
- Atunci când efectuați exercițiul, osul pelvin trebuie menținut la nivelul spatelui până la sfârșitul perioadei temporare.
Al doilea tip este bara laterală:
- Trebuie să stai pe podea de partea ta;
- O mână se sprijină pe podea;
- A doua mână este așezată în spatele capului;
- Inhale - pelvisul se ridică de pe podea, se ridică la maxim și rămâne în această poziție;
- Plancul lateral este efectuat de douăzeci de ori, schimbându -se constant.
Piscină
Piscina este unul dintre cele mai bune locuri pentru a arde grăsimea. Acest lucru se datorează mai multor aspecte pozitive care influențează faptul că exercițiile de pierdere în greutate sunt mai active. O piscină sau o înot simplă este recomandată în perioada de odihnă generală între clase, folosind o metodă cuprinzătoare pentru a pierde în greutate.
Aspecte pozitive ale piscinei:
- Procedurile de apă au un efect bun asupra organismului;
- Înotul te ajută să slăbești;
- Aerobica în apă are un efect pozitiv asupra mușchilor, de exemplu, devin mai elastici și mai rezistenți, iar acest lucru reduce riscul de încordare sau vătămare;
- Apa scutește stresul și tensiunea nervoasă;
- Cu ajutorul bazinului, apare un proces mai rapid de recuperare musculară.
Yoga
Yoga este în primul rând un exercițiu terapeutic; Este util pentru pierderea în greutate, deoarece are un efect pozitiv asupra metabolismului, precum și pentru că ameliorează stresul și tensiunea nervoasă.
Yoga în sine este puțin probabil să vă poată pune corpul în ordine în câteva luni, dar vă poate îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea.
În același timp, nici bărbații, nici femeile nu ar trebui să neglijeze acest exercițiu terapeutic, deoarece majoritatea depozitelor de grăsime încep să se formeze din cauza tulburărilor metabolice, precum și din cauza stresului și a nervilor. Și yoga elimină treptat exact aceste momente neplăcute.
Astfel, putem spune că yoga este un instrument excelent pentru un set de exerciții pentru pierderea în greutate, cu accent pe mușchii părților și abdomenului.
Câteva cuvinte despre regularitatea claselor
Exercițiile pentru pierderea în greutate ar trebui măsurate și nu ar trebui să supraîncărce corpul, adică pentru fiecare exercițiu vizat laturilor sau abdomenului, trebuie să existe un limitator și nu contează ce categorie aparține exercițiul.
Și poate aparține diferitelor categorii:
- sport (alergare, ciclism, înot);
- yoga sau gimnastică;
- fitness sau bază simplă de exerciții;
- Exerciții de forță pentru dezvoltarea mușchilor, de exemplu, pomparea abs-urilor sau a push-up-urilor).
Fiecare grup muscular are nevoie de odihnă pentru recuperarea ulterioară, astfel încât pentru o persoană standard, trebuie făcută o muncă crescută pe mușchii abdominali și laterali cu sarcină medie în fiecare zi, în timp ce luați o pauză alergând sau înot.
La încărcare crescută, Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbați, pauza poate fi de două zile, adică prima zi este odihna, a doua este o schimbare de activitate, aceeași alergare, pe a treia o repetare a exercițiilor cu includerea unei înclinări de putere pe mușchii abdominali și laterali.
Cu o versiune mai ușoară de clase Poate fi simple exerciții terapeutice sau aerobice cu un set simplu de exerciții fără presiune puternică, 
Complexul se repetă zilnic.
Fotografii cu eficacitatea exercițiilor fizice
Fotografiile arată ce se poate realiza prin exercitarea în mod regulat și fără a folosi altceva decât un set simplu și eficient de exerciții pentru a pierde în greutate. Aceste fotografii fac posibilă înțelegerea faptului că, pentru a vă strânge cu adevărat cifra, nu aveți nevoie de altceva decât de dorință, ceea ce vă va ajuta pur și simplu să vă ridicați și să începeți.
Concluzie
Dacă este necesar, puteți alege un sistem complex diferit, inclusiv doar câteva exerciții, dacă toate celelalte exerciții pentru diferite grupuri de mușchi abdominali și laterali sunt compensate de alte metode și abordări de educație fizică.
O abordare cuprinzătoare a pierderii în greutate, cu includerea deplină a angajării musculare complete, pe baza exercițiilor pentru pierderea în greutate Lista caracteristicilor care reglementează procesul accelerat de pierdere în greutate în abdomen și laturi:
- Nutriția trebuie să fie corectă și constă din alimente sănătoase;
- Atletismul ar trebui să fie un fel de recreere După antrenament cuprinzător, puteți include și yoga și o piscină în relaxare;
- medicamente pentru pierderea în greutate În perioada de formare a cifrei corecte, este interzis să o ia, deoarece o dublă încărcare pe corp poate duce la consecințe proaste;
- Orice intensitate a activității de antrenament Poate fi determinat pe baza stării fizice a persoanei, adică dacă nu există o pregătire fizică, atunci va trebui să începeți cu un proces minim de antrenament și dacă o persoană s -a neglijat pur și simplu, atunci este posibil să restabiliți forma normală a abdomenului și laturile în trei până la patru săptămâni.
Orice sport se referă în primul rând la mișcare; Cu cât este mai mare mobilitatea, cu atât aveți mai puține șanse de a afla despre problema depozitelor de grăsimi. Dacă problema a apărut deja, atunci chiar și acasă poate fi rezolvată.
Problema poate fi rezolvată doar astfel încât să prevină întoarcerea sa în viitor, iar acest lucru necesită o tranziție completă la ritmul corect al vieții.